經(jīng)過(guò)一晚漫長(zhǎng)的睡眠，早起的你急需食物來(lái)“充電，于是面包油條前餅統(tǒng)統(tǒng)安排上，殊不知這些高熱量+高碳水的早餐反而會(huì)給身體添負(fù)擔(dān)。究竟怎樣才能吃到營(yíng)養(yǎng)健康均衡的早餐？下面大家就一起來(lái)和仟佰寵看下吧。
1、營(yíng)養(yǎng)均衡
早餐僅食用淀粉類食物，容易導(dǎo)致膳食單一，多種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不全。切記要營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。
2、避免油膩
早餐多食用油炸類食物，不但營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不全，高溫油炸還易破壞營(yíng)養(yǎng)成分。特別對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，飲食要避免油膩，“少油"早餐更有助于身體健康。
3、掌握就餐時(shí)間
在7點(diǎn)左右醒來(lái)后 20 至 30 分鐘吃早飯比較好，此外，早飯與中餐應(yīng)間距4至5小時(shí)。
健康的早餐需要營(yíng)養(yǎng)均衡，大家也可根據(jù)自身需求，在早餐的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素。營(yíng)養(yǎng)隨需配，健康一早到位，仟佰寵今天的營(yíng)養(yǎng)早餐知識(shí)你學(xué)會(huì)了嗎？