減脂期間，運(yùn)動(dòng)量+++，難免饑餓感襲來(lái)。那么，運(yùn)動(dòng)減脂期間到底可不可以吃加餐？答案是可以！關(guān)鍵在于，怎么吃，下面大家就來(lái)和仟佰寵小編一起看看吧。
1、吃什么？
碳水化合物是供能，在運(yùn)動(dòng)前適量吃些，能儲(chǔ)備糖原，使健身時(shí)體力更充沛。運(yùn)動(dòng)之后，則補(bǔ)充質(zhì)蛋白質(zhì)，它能幫助身體恢復(fù)，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，讓運(yùn)動(dòng)效果更顯著。
2、怎么吃？
運(yùn)動(dòng)前2-3個(gè)小時(shí)：可以將非精加工碳水+蛋白質(zhì)搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。比如：1杯牛奶+1根香蕉；1個(gè)雞蛋+半根玉米。運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右：感覺(jué)餓了可以以3:1的比例補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)。比如：100G燕麥+雞蛋白1個(gè)。
加餐不等于正餐，仟佰寵建議每天加餐時(shí)攝入熱量不超過(guò)300卡，控制好減脂期的攝入熱量差，不吃不喝和大吃大喝都不合適，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)開(kāi)啟“有型生活”。