我們總說，寶寶們沒那么容易缺鈣，只要每天正常喝奶、飲食均衡，一般就不需要額外補鈣。可是，理想很美滿，現實很骨感！明明平時含鈣的食物沒少吃，怎么還是缺鈣呢？原來補鈣，遠不是把鈣吃進肚子這么簡單。

日常飲食中還有許多影響鈣吸收的因素，可能正是你沒有注意的小細節，正在悄悄偷走孩子的鈣，時間一長越吃越缺鈣。那么，到底哪些東西是鈣的“死對頭”，影響鈣的吸收；又有哪些東西是鈣的“好搭檔”可以促進鈣的吸收呢？今天小編跟各位媽媽們一起來探究一下~

影響鈣吸收的三大因素：

①果蔬和雜糧中的草酸、植酸、鞣酸

草酸、植酸、鞣酸存在在很多常見的果蔬和雜糧，它們在腸道中會通過跟鈣離子結合，把鈣捆綁走，來阻止鈣被身體吸收。

代表性蔬菜有：

但是這些蔬菜有自己的營養價值，我們不能因此就完全拋棄它們哦。想要避開這些蔬菜中草酸對鈣質吸收的影響，可以通過一些特殊的烹飪手法，比如炒菜之前焯下水，去除大部分的草酸。

大多數常見蔬菜，都是低草酸的，鈣的吸收率不比牛奶差，加進寶寶的輔食里美味又補鈣！

代表性蔬菜有：

②鹽（鈉）

大家都知道，寶寶1歲前不能吃鹽，鹽吃多會增加寶寶腎臟的負擔，很多奶奶覺得不吃鹽，寶寶就會沒力氣，謠言！事實上，即便是大一些，孩子的飲食也還應該要以清淡為主。

今天講的是鹽對鈣吸收的影響。鹽的咸味來自于鈉，而鈉攝入過多，會帶著鈣一起隨寶寶的尿液排出流失。有研究數據顯示：每吃下6克鹽，大約就會丟掉40至60毫克的鈣。

③

，攝入過多就會尿液多，也會帶走鈣。所以，想讓娃更加吸收鈣，含的食物，比如：奶茶、巧克力、運動飲料、咖啡等少吃一點。

至于小寶寶們，媽媽們就要自己控制一下，別讓母乳成為輸送的萬惡管道，補不進鈣這個鍋咱可千萬不能背。

注意這點，鈣吸收效率更好：

當媽的都知道，每個寶寶出院醫生都會說，2周后要給寶寶補維生素D。那是因為維生素D能幫助鈣質吸收，從而預防佝僂病，對寶寶的成長發育非常重要。維生素D攝入不足，吸收不好，即使補再多的鈣也是白搭~

曬太陽：補充維生素D的量微乎其微，也做不到讓小寶寶光著身子太陽浴，曬黑不說還怕曬傷皮膚！

食補：日常的谷物、蔬菜、水果幾乎不含維生素D；魚肝油、蛋黃、肉類、牛奶等食物中含量也很低。

中國居民膳食指南中指出：0~18歲每日維D推薦的攝入量為400IU。

粗略算一下，僅靠食物來補維生素D，真的是太難了！

因此，無論是純母乳喂養嬰兒，還是喝配方奶嬰兒，媽媽們都要給寶寶補充維生素D。

哺乳期的寶寶可以通過母乳補充營養素、