成人比較適合練散打，練習(xí)一般分為三個(gè)部分，身體素質(zhì)，技術(shù)，心理素質(zhì)。 　　身體素質(zhì)；身體素質(zhì)包括五方面：速度素質(zhì)，是人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)快慢的一種能力；力量素質(zhì)，是身體某些肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量；耐力素質(zhì)，是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力；靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力；柔韌素質(zhì)，指人體活動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。 　　技術(shù)； 　　散打基本技要分為三個(gè)部分；拳法、腿法、摔法。 　　拳法：直拳；擺拳；勾拳；刺拳；鞭拳。 　　腿法：側(cè)彈腿；正蹬腿；側(cè)踹腿；扶地后掃腿；鞭腿；轉(zhuǎn)身橫掃腿；截腿。 　　摔法：抱雙腿過(guò)胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過(guò)背摔；抱腰過(guò)背摔；接腿轉(zhuǎn)壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔。 　　防守：拍擋防守；掛擋防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截?fù)舴朗?；后閃防守；側(cè)閃防守；下潛防守；上跳防守。