成人比較適合練散打，練習一般分為三個部分，身體素質，技術，心理素質。 　　身體素質；身體素質包括五方面：速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。 　　技術； 　　散打基本技要分為三個部分；拳法、腿法、摔法。 　　拳法：直拳；擺拳；勾拳；刺拳；鞭拳。 　　腿法：側彈腿；正蹬腿；側踹腿；扶地后掃腿；鞭腿；轉身橫掃腿；截腿。 　　摔法：抱雙腿過胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過背摔；抱腰過背摔；接腿轉壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔。 　　防守：拍擋防守；掛擋防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截擊防守；后閃防守；側閃防守；下潛防守；上跳防守。