澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

有時窩在沙發上，感覺身體很放松，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，嚴重時會導致椎間盤突出。

運動是有緩解腰椎間盤突出癥的作用，但是對于易患腰椎間盤突出的上班族而言，每天抽出大塊的運動時間也是有難度的，因此建議上班族在每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉，有助于緩解久坐不適：

1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸?。?/p>

2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭?。?/p>

3.背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭?。?/p>

4.睡前和起床后，可以在床上趴一會兒，伸展前胸；

5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉；

此外，明家老鋪提醒廣大上班族，切勿忽視腰椎病，一旦病情惡化，會有癱瘓的可能性。一旦發現腰部疼痛、腫脹，及時 ，用明家老鋪的固體膏藥不僅能及時止痛，而且防止病情繼續惡化，幫助受損骨骼恢復健康！