“三坐”人群，即上班路上坐車，上班時間坐辦公室，下班回家坐沙發(fā)的人，我們都知道，久坐久站是腰椎間盤突出的誘因！因此，“三坐”人群務(wù)必密切關(guān)注自身的頸椎和腰椎問題。如何護腰成了當務(wù)之急，身體垮了， 都是扯淡！

　　“三坐”人群在日?？蓮囊韵聨讉€方面護腰：

　　1、坐姿要正確，不要老是在腰部前曲、扭轉(zhuǎn)和傾斜的狀態(tài)下做事。

　　2、保持一個姿勢長了后，要做適當?shù)姆潘蛇\動。如伸伸懶腰，輕度的左右轉(zhuǎn)腰活動。

　　3、睡覺床不要太軟，睡硬板床加軟墊。

　　4、平時可以經(jīng)常做做腰肌的鍛煉。腰肌鍛煉主要有三個方法：

　　方法一：5點式——平躺在床上，用頭、雙手的肘、腳為支點，把身體支撐起來，形成一個拱橋的樣子；

　　方法二：3點式——用頭和雙腳做支撐；

　　方法三：1點式——俯臥在床上，用腹部做支撐，頭、手、腳上翹成船形。

　　5、動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。

　　6、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。

“一夜白頭”跟“一夜癱瘓”都是十分罕見，然而一昧的磨損的腰椎，不注意身體健康， 皆有可能。就像明家老鋪也能在你及時醒悟之際，給你恢復(fù)腰椎健康的希望！