打排球時怎樣保護手腕 1、初學排球要戴護腕，增加墊球準確性，盡量讓球落于護腕處。 2、控制打球時間，一個小時的運動需要10-15分鐘的時間讓發紅的手腕得到恢復休整。 3、打球前充分活動各處關節，使其發熱，進入運動狀態，減少運動損傷。 4、打球后若出現受傷，需進行冰敷，如24小時后仍感疼痛，用熱毛巾輕敷，加速淤血散開。 5、堅持運動，一般手腕疼痛在初學者身上常見，練習時間長后，手腕肌肉習慣力度后就不會出現疼痛了。