福州專業(yè)的瑜伽館推薦10種瘦體塑形的瑜伽動作

瑜伽對***塑形很有幫助，但對于剛?cè)腴T的朋友來說，太高難度的動作卻做不了，下面福州專業(yè)的瑜伽館——御瑜伽道瑜伽管小編教大家10種簡單的瑜伽 塑形動作，先從簡單的做起，也可以有效贅肉的哦！如需了解瑜伽入門相關(guān)知識詳情請點(diǎn)擊。

1.站姿拱背

雙腳等髖分離站定;

雙手在背后骶骨處合十，十指相扣，手掌盡可能地貼在一起；

雙掌微微下壓，直至肩部后收，胸部充分打開；

目光向上，堅持5-10個深呼吸。

2.抱膝滾動

后背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動，輕輕地抬，不要過于用力。

這個動作有助于讓你的胃不要下垂，并且保證胃里不會進(jìn)入過多空氣。

3.坐凳子動作

雙腿并攏，雙手高舉，呈坐凳子的動作，讓腿部用力撐住。

這個動作是用來刺激腹部的消化器官的。

4.后撤腿

雙腳并攏站立，一腳向后跨步，雙手在背后交握，向下延伸。

這個動作的目的是幫助打開你的身體，舒展你的胃部，舒緩***以及***。

5.嬰兒式

雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀

雙臂伸長，前額置地，堅持10次以上深呼吸。

6.站立前屈變式

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；

吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；

雙手握住反側(cè)肘部(仍然過頂)，如果身體舒適，兩側(cè)來回擺動放松下背部；

雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；

放松頭部和頸部，同時放松雙膝和頭頸；

堅持5-10下深呼吸。

7.蝗蟲式

面朝下趴地，雙腳大拇指并攏；

雙手于身后骶骨處緊扣，吸氣，同時將胸部和雙腳抬離地面。

堅持5-10次深呼吸。

8.半蓮花變式

坐姿準(zhǔn)備，右腿向前伸直，左腳置于右大腿髖折痕處，呈半蓮花座式；

左腳背向下置于右大腿，左腳跟靠向肚臍；

雙手分別于右腿兩側(cè)，身軀扭向右側(cè)；

深吸一大口氣，然后吐氣并將肚臍拉向脊柱，身體前傾于右腿之上，雙手盡可能地前移，頭部放松置于腿上；

保持5-10個深呼吸，換左腿重復(fù)。

9.下腰

躺好后，以雙肩和雙腳為支撐點(diǎn)，雙手在背后交握，身體向上挺起。

這個動作是為了舒展身體，并且刺激胃部器官幫助消化的。

10.雙腿上舉