培訓拳擊-遼陽拳擊培訓機構-遼陽拳擊培訓班

沈陽市和平區搏榮搏擊賽事策劃中心坐落在東緯路2號，創辦于2018-09-13，是沈陽市具備規模和影響力的拳擊培訓機構。以基礎素質與可靠素質并重培養的理念，創新人才培養模式，豐富教學文化，努力培養適應社會需要，我們在拳擊培訓不斷辟溪拓徑，為廣大學員提供良好的技能培訓服務，深受好評。

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飲食

作為一名拳擊練習者，你需要對飲食方面有的注意。通過飲食，我們可以在訓練后迅速恢復身體狀態，提高身體的強度。

并不用像健身達人那樣，弄些眼花繚亂的絕色美餐。但盡量每餐應保證高水準鈣、蛋白質和維生素d的攝入。

這有助于降低各個骨骼受傷的風險，幫助你在受傷時候，加速自我愈合。

同時，多喝水也很重要，保持身體水分充足。在比賽或者日常訓練中，可以通過運動飲料來補充出汗流失的水分和電解質。

疼痛請就醫

諱疾忌醫是中國人的一個習慣，自古以來就有。在訓練中可能引發的一些疼痛，我建議是可以去醫院進行檢查。因為不少訓練者有忍受疼痛的習慣。

當然，對教練闡述你遇到的問題，也是一個不錯的辦法（因為他們大多有受各種傷的經驗和懂得緊急處理的能力），但如果他也認為你應該去就醫，那么請不要再做心理掙扎。

休息

努力訓練并努力突破自己的極限是值得贊賞的品質，但如果在訓練中感到任何地方的不舒服，請停下來理性判斷，看看哪里出了問題，如果有隱性傷病，盡量在康復后再恢復訓練。

沈陽搏榮專注于技能培訓服務，在拳擊培訓上始終按照全心全意為顧客服務，忠實履行自己的職業職責的服務標準為廣大學者提供優異服務。沈陽搏榮擁有靈活的培訓方式以及老練的師資隊伍，按照到店授課的方式為廣大需求群體提供時長為雙方協商的培訓服務，公司全體人員用務實的心、可靠的知識授課于每個學員。

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1、拳擊訓練跳繩的種類

1）并足跳：并足跳是拳擊運動員在跳繩訓練初期采用的一種方式。跳繩時兩腳并攏，上身含胸收腹，收下巴，目視前方。兩手握住繩端端置于身體兩側，用手腕搖動繩子，每搖一次，兩腳同時跳起，離地不要太高。兩腳落地時用前腳掌著地。

2）高抬腿跳：高抬腿跳與與原地做高抬腿動作相似，跳繩時，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體落在支撐腿上，當繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩替進行。跳繩時掌握好抬腿的節奏和時機，讓繩順利的通過兩腳。

3）拳擊滑步跳：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢站立跳繩的一種方式，跳繩時以拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動，不同的是移動時兩腳同時跳起，同時落地。跳繩時要保持身體始終在兩腿中間，以免造成不穩。同時，移動時的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動繩梯向前后左右移動。

4）雙搖跳：雙搖跳和并足跳的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時繩子在腳下過兩次。兩腳落地時，前腳掌先著地，同時兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對增強運動員的身體素質有良好的效果。

5）放松跳：放松跳是兩替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。只要運用在加速條的中途休息和訓練結束后的放松中。

6）兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩中，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只腳撐跳兩次，兩替進行。這種方式可以在一只腳跳的同時，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運動員的腿部力量和耐力。

拳擊運動既能滿足孩子自身的運動需求，又能對孩子健康成長和終身體育的意識有著十分重要的促進作用。

提高自律能力

拳擊運動蘊藏著自古以來的一種挑戰——自律與爭強求勝的精神。

它有自身嚴格的動作規格和技術要求，孩子在訓練過程中依此來約束自己的動作、行為，所以訓練的過程實質上是不斷約束自己、戰勝自己的過程。

因此，通過拳擊訓練能顯著提高自身的自律能力。

促進智力發展

這是一項對智力要求較高的運動，拳擊動作的復雜性和對戰略意識的要求。

訓練時大腦高速運轉，不停地觀察、想象、模擬等思維來完成，能有效地培養孩子的判斷能力、思維能力、反應能力等，有效地促進孩子智力的發展。

拳擊練習安全性

很多人反對青少年參與拳擊，是因為拳擊的暴力外表。

但教練和拳擊支持者認為，拳擊教給年輕人的紀律性和奮斗精神超過任何其他運動。
近期校園暴力事件頻發，許多城市的孩子們正在加入拳館和健身房，學習如何保護自己，結果在學校和街頭斗毆的幾率減少了。

拳擊是一種全接觸性運動，職業運動員的受傷率相當高（畢竟只要是體育運動就可能受傷，跑步還有跑到手術臺的可能），而普通拳擊練習者則會相對較低，但只要是運動就無法回避這一點。

受傷不僅僅會給你的身體造成負擔，同樣會影響訓練進度，導致運動心理陰影等。

因此，采取正確的措施盡可能地防止傷害的發生是至關重要的。

假如你的教練足夠，在訓練中相信他已經盡量降低這種風險。事實是，訓練者是否能準確和專注的完成教練的指示。

答案顯然是不可能的，沒有人能夠長時間保持十分的專注，在體力持續消耗的拳擊訓練中更為艱難。

但如果你清楚一些理論知識，那么一些事項上保持格外專注與認真的態度，就可以限度減小受傷幾率。

1、 正確的穿戴防護裝備

在日常訓練中，即便是輕微的對抗訓練也是需要佩戴護具，千萬不要因為心中的豪情而拒絕。

2、 使用纏手帶

在拳擊訓練中，綁纏手帶是的。對很多初學者來說，這也是一項技術活。不過現在的網絡教程還是很多的，纏綁方式也比較多，選取一種仔細研究，10分鐘你大致能夠學會。

不論是哪種纏綁方式，只要你的手腕和手指得到充分的覆蓋與保護，就沒問題。

需要注意的一點就是，在纏綁后要有緊繃感，但不宜太緊（太緊：勒的手指發紫。訓練時候也會很不舒服）。

3、 定期做拉伸運動

職業拳手面臨著肌肉勞損和受傷的高風險。定期做拉伸運動可以增加身體靈活度，也可以減少肌肉扭傷和拉傷的風險。即便只是拳擊練習者，也應該在訓練手冊上標記這部分訓練。

我更建議，每天起床后，可以做一套簡略版的拉伸。還有便是，你應該更加專注和認真的對待一些特定的肌肉進行拉伸。比如，手腕、腳踝、股四頭肌、肩部等。

此外，不要忘記在訓練前做熱身運動，這是你的教練應該強制要求的。

沈陽搏榮通過對學員的多方位的打造，采用到店授課的授課方式，讓學員得到技術、實踐經驗、綜合素養的發展。我們主導的培訓內容是拳擊培訓，是按照課程安排可以雙方協商的形式進行的，以全心全意為顧客服務，忠實履行自己的職業職責的服務標準，秉承“實戰、實效、落地”的原則，真正做到學員至上。

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