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非常規訓練對拳擊來說夸大了。我們發現大部分拳擊手做的非常規訓練都從來不是均衡的。做1000個仰臥起坐貌似很難，但這會導致結構性失衡。再者，雖然很多教練簡單的把非常規訓練作為核心訓練，我們發現要把軀干肌肉弄平衡—橫腹肌，你愿意的話—拳擊手還需要鍛煉下后背肌肉。你應該注意的是，例如硬舉和深蹲之類的多關節鍛煉（復合鍛煉）是非常規訓練的支撐功能鍛煉。還有，我發現支撐深蹲對平衡這些肌肉的發展很有幫助。

頸部訓練方法不平衡

雖然拳擊手和拳擊教練經常做頸部訓練。他們經常不用多種鍛煉。的鍛煉之一就是訓練者做頸部鍛煉時用一個背帶連著頭部。這沒什么問題，但是這個鍛煉只練到頸部的一個運動平面。你還需要練向前和橫向的頸部彎曲，水平旋轉，向上和向下斜線旋轉，向下斜線旋轉。還有，斜方肌的鍛煉會有助于支撐頸部，這些都可以用高翻，聳肩，甚至硬舉來訓練。頸部訓練可以地降低腦震蕩的風險——拳擊圈里一個主要顧慮。而且這還可以促進所有上肢肌肉的生長。因為頸部是可以朝多個不同的方向和角度移動，你在發展頸部肌肉時需要用各種鍛煉，方法，速度和活動范圍。

拉伸不足

拳擊手，特別是重量級拳擊手，經?？嚲o著。這種結構性不平衡會增加受傷的風險和降低表現。拳擊手經常沒被介紹如何拉伸，甚至他們一天只花幾分鐘去做機動性鍛煉。我讓我的拳擊手鍛煉前會去做動態拉伸作為熱身。鍛煉后讓他們做靜態拉伸。

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太多無針對性的非常規訓練

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