盤錦太極拳-太極拳有哪些基本功-太極如何練氣

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盤錦太極拳-太極拳有哪些基本功-太極如何練氣。

太極拳練到老也不外乎一個松字，如有一點不松，一節不松，到老仍是不通。松無止境，也練不完的功夫。

一、松開

是太極松功的第一步，是關于人身關節筋骨之間的放松。以一身言之，頭為上節，胸為中節，腳為下節；以腿言之，胯為根節，膝為中節，足為梢節；以臂言之，膊為根節，肘為中節，手為梢節。拳論中所節節放松、節節貫穿即是此意，蓋上節不明，無依無宗；中節不明，滿腔是空；下節不明，顛復必生……至于氣之發勁，要從梢節起，中節隨，根節催之。太極松功的 “松開” 就是在意識的引導下，使渾身筋骨 “三節” 關系，依次松開，對拉拔長，運用梢引中隨，根催的方式，逐步達到筋骨放松，全身關節如脫臼一般地松開。

二、松散

是指運用內氣使全身放松，是在思想意識的導引下使內氣橫向擴散，在身體周圍由上至下形成三道氣圈，既胯圈、腰圈、肩圈。散的過程可比喻為石頭投入水中所形成的波紋逐漸散開。

三、松沉

則是從放松的質量內涵上來研究對松的要求，松沉的相對就是松而輕浮。太極拳的松不是懈怠或疲塌，而是如負重之舟，沉而不浮，氣積丹田，渾身充滿松掤之勁。但人們注意，沉與重不相同，這是極易混淆的兩個字。重，其力呆滯，病在于填實氣閉；沉勁活潑能變，似松非松，似緊非緊，因此兩字大不相同。

四、松凈(靜)

拳譜中說要松得 “一羽不能加，蠅蟲不能落”，這就是松凈，要松得一無所有，一絲不掛。拳譜中又說腹內松靜氣騰然，既是松之意，安靜之意。那么我個人理解為 “凈” 是要把身體的拙力僵力放松干凈；“靜” 是指思想，在練拳架動作時思想要安逸入靜，心要清靜。

太極拳不僅是一種體育運動，還包含著豐富的中國文化信息，是中國哲學理念和傳統文化的一種表現形式。太極拳的三大理念是“太極共生、生命整體、圓道運動”，這與中國社會發展緊密相關，中國人打太極拳，是對人身心的和道德人格的潛移默化的教化。

中國人的文化視生命為整體，更重視物以外的“神”，強調人身心合一、形神一致、靈與肉的統一，太極拳運動也就不僅要表達身體，還要表達人的心靈，要求動靜有序、剛柔相濟;這樣衡量的指標也不再是個單一的成績指標，還有很多非物質參量。

中國人重虛實結合的“神”，使太極拳也有了更豐富的內涵，外顯的目標是動作熟練，這只是一個基本的技術和體能目標;其次才是第二個目標“技藝”，通過人對運動的用心感悟、用心表達，創造不一樣的美感，喚醒我們對運動的理解，讓人欣賞到運動的美。達到這個層次還不夠，較高層次是要上升到第三個目標——“道藝”，要得到大道，要身心兩忘，感悟到宇宙萬物。

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一、打太極拳的好處：

1.生理效益

專家表示，練太極拳的好處，一方面可以鍛煉肌肉、舒經活絡;另一方面可以調整呼吸，按摩內臟，從而達到強身健體的作用。

首先，練太極拳可以增加神經系統的靈敏性，對于神經衰弱患者的康復極有好處;其次，練太極拳可以暢通經絡、血管、淋巴及循環系統，增強個人抵抗力;再次，練太極拳可以改進柔韌度、肌力及肌耐力，從而增強耐力、緩解疲勞;第四，練太極拳可以提高心肺功能，改善身體各器官供氧，提高機能;第五，練太極拳可以醫療慢性消化管道疾病，提高消化功能。

因此，練太極拳的好處還包括對各種慢性疾病的作用，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等。

2.精神食量

除了生理效益外，練太極拳的好處還在于精神方面的調養。專家指出，練太極拳要求做到心平氣和、精神內守，十分有利于人的精神心理健康。

首先，練太極拳可以消除心理壓力，從而改善情緒，提率;其次，練太極拳可以認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀，從而達到身心和諧健康發展;再次，練太極拳可以了解修身處世之道，從而達到心平氣和的境界。

由此可以看出，練太極拳的好處除了強身健體外，還能夠加強精神和心理調養，對于維持精神心理健康，遠離各種精神心理疾病都很有幫助。

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