價格合理的運動器材-鍛煉手力的健身器材
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價格合理的運動器材-鍛煉手力的健身器材
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價格合理的運動器材-鍛煉手力的健身器材。
毛巾可以說是我們生活中最常見的生活用品,但是你是不是想到能利用它進(jìn)行健身運動?也許你完全想不到,只要你對健康運動多熱愛一點,你就能創(chuàng)造出新的不可能。器材鍛煉腹肌
這位健身達(dá)人的好身材完全不需要小編多說,無論是玲瓏有致的S型曲線,還是又直又細(xì)的一雙長腿,都讓人印象深刻。看看她的健身環(huán)境似乎也沒有什么特別,就是在家里都能進(jìn)行。
很多人沒時間去健身房,在家又不知道怎么鍛煉,或者只是一味抱怨沒有健身器材。今天就來介紹一下毛巾的妙用,只要使用得當(dāng),它完全可以成為物美價廉的健身神器,讓你想練哪里練哪里。
也許你會認(rèn)為毛巾參與健身的方式只是小編的一廂情愿,別著急,看看這位健身達(dá)人利用毛巾進(jìn)行的鍛煉的5個動作,完全可以滿足全身的訓(xùn)練需求,有興趣的朋友完全可以跟著來操練。只要堅持,你就能看到身體健康帶來的改變。
俯臥V字卷腹+收腿。身體站立,雙手下壓直到地面,雙腳分開與肩同寬,腳尖著地,毛巾踩在腳下。整個身體呈V字形。雙腿向后滑行,整個身體呈俯臥撐狀態(tài),再屈膝內(nèi)收,膝蓋靠近胸部。
左右滑腿+深蹲。身體站立,雙腿微微分開,兩腳各踩住一塊毛巾,兩臂屈肘分別固定在兩側(cè)腰部。左右替向兩側(cè)滑行一次,兩臂隨之?dāng)[動,后雙臂固定于胸前,兩腿屈膝深蹲。
俯臥內(nèi)滑腿轉(zhuǎn)體。身體呈俯臥,兩臂伸直,雙手支撐身體,兩腿伸直,兩腳腳尖著地,各踩住一條毛巾,左腿提膝,腳尖不離開地面,略有停頓,左腿向右滑動,右臂抬起,身體隨之向右轉(zhuǎn)動。另一側(cè)動作同樣如此。
左右滑腿俯臥撐。身體呈俯臥,兩臂伸直,雙手支撐身體,兩腿伸直,兩腳腳尖著地,各踩住一條毛巾。左右腿交替滑動一次,還原后,兩臂屈肘做俯臥撐1次。
健身已經(jīng)成為了一種大眾潮流,為了身體健康,也為了美嘛,所以現(xiàn)在很多人都開始辦健身卡去健身房健身。
其實健身器材也沒有那么難使用了,只有明白了它的原理與使用方法以及作用,完全可以自己慢慢去練的。那今天就給大家介紹一下健身房里的那些健身器材的使用方法吧,大家一起練起來!!!
坐姿推胸機(jī)
鍛煉的部位:胸部(胸大肌),手臂后側(cè)(肱三頭肌),肩部前側(cè)(三角肌)
使用方法:坐直貼緊靠背,雙手握住握把,呼氣推出,吸氣還原
坐姿下拉器械
鍛煉部位:背闊肌,大圓肌,肱二頭肌
使用方法:坐直挺胸,雙手向上握住握把,雙腿固定在座椅擋板上,呼氣下拉,吸氣還原
腿屈伸器械&腿彎舉器械
鍛煉部位:大腿前側(cè)(股四頭肌),大腿后側(cè)(股二頭肌)
使用方法:坐直,讓器械轉(zhuǎn)動軸對準(zhǔn)膝蓋位置,雙手抓住握把,勾起腳尖,用力伸直大腿
腿外展器械&腿內(nèi)收器械
鍛煉部位:臀中肌,臀小肌,大手肌
使用方法:坐直,讓雙腿的開合幅度盡可能大,用膝蓋發(fā)力
史密斯機(jī)
鍛煉部位:是全身性的鍛煉器材,臥推、深蹲、劃船等都是可以做的
使用方法:這個得根據(jù)你想要做那種運動來說,例如你想做臥推和深蹲就如下圖所示:
腿舉器
鍛煉部位:故名思議就是練腿的啦,但其實對練臀部也是有幫助的
使用方法:躺在躺椅上,慢慢的將腿伸直再彎曲
腹部訓(xùn)練椅
訓(xùn)練部位:腰腹部
使用方法:主要就說做仰臥起坐之類的一些簡單的腰腹運動
以上就是常用的幾種健身器材的使用方法了,很多時候健身不在于練的時間長或者是種類多,而是在于練的動作標(biāo)準(zhǔn),發(fā)力部位準(zhǔn)確,然后每天堅持,堅持一段時間之后,會有效果的。
所以,一起加油吧~
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朱諾
啦啦啦
0 朱諾
就問你有沒有用
0 浮沉萬年 打破0贊慘案 0 嘿嘿 有用 0 ffcyj 你確定腿舉器是要把腿伸直了,而不是稍微彎曲而不能伸直了 0
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