植物油vs動(dòng)物油 哪種油更健康？

時(shí)間：2015-12-01 11:32:53 來(lái)源：食品信息網(wǎng) 點(diǎn)擊量：216

關(guān)于食用油，很多人認(rèn)為植物油比動(dòng)物油更健康。但近日英國(guó)《每日電郵》的一條消息卻顛覆了這個(gè)認(rèn)識(shí)。據(jù)報(bào)道，德蒙特福德大學(xué)教授馬丁·格魯特維爾德表示，植物油在高溫烹調(diào)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的醛類，醛類物質(zhì)有潛在的毒性，用玉米油或葵花籽油等植物油做飯，可能導(dǎo)致包括心臟病、癌癥和癡呆在內(nèi)的多種疾病。

那么，生活中我們究竟該如何用油呢？

吃油過(guò)多是主要問(wèn)題

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生指出，烹調(diào)用油分為動(dòng)物性和植物性兩種。我國(guó)居民經(jīng)常用的動(dòng)物性油脂有豬油、牛油或羊油等，經(jīng)常用的植物性油脂有花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油，近年來(lái)又有玉米油、橄欖油、葵花籽油等。除此之外，還有把幾種油“摻和”在一起的調(diào)和油。

馬冠生指出，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，烹調(diào)油一個(gè)是能提供能量，另一個(gè)是可以提供脂肪。目前，食用油消費(fèi)過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前平均每人每天烹調(diào)油消費(fèi)量達(dá)到40多克，已經(jīng)超過(guò)《中國(guó)居民膳食指南》中30克的建議量，攝入過(guò)多烹調(diào)油是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。

影響健康的因素有很多

據(jù)《每日電郵》報(bào)道，因?yàn)橹参镉陀兄掳╋L(fēng)險(xiǎn)，因此馬丁·格魯特維爾德教授推薦使用橄欖油、椰子油、黃油甚至豬油，來(lái)替代普通植物油。日常生活中，我們是否需要多吃動(dòng)物性油脂，少吃植物性油脂呢？

馬冠生指出，由于動(dòng)物性和植物性油脂中所含的脂肪酸種類不同，對(duì)健康的影響也不同。一般來(lái)講，脂肪隨其脂肪酸的飽和程度越高，熔點(diǎn)也越高。動(dòng)物脂肪中含飽和脂肪酸多，而飽和脂肪酸攝入量過(guò)高是導(dǎo)致血膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇升高的主要原因，所以應(yīng)少吃。

而植物脂肪中不飽和脂肪酸較多，不飽和脂肪酸主要包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，都對(duì)人體的健康有益處。人體所需要的必需脂肪酸，就是多不飽和脂肪酸，可以合成DHA和EPA，DHA和EPA可以提高兒童學(xué)習(xí)技能，增強(qiáng)記憶。另外，不飽和脂肪酸在體內(nèi)具有降低血脂、改善血液循環(huán)、阻抑動(dòng)脈粥樣硬化斑塊和血栓形成等功效。

馬冠生提醒，影響健康的因素有很多，其中包括膳食營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)、環(huán)境等。我國(guó)居民的健康變化，主要與膳食營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)等生活方式的改變有關(guān)。

選擇多樣烹調(diào)方式

很多人不解：動(dòng)物油會(huì)導(dǎo)致超重肥胖，植物油高溫烹調(diào)時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量醛類，有致癌風(fēng)險(xiǎn)，那做飯的時(shí)候到底該放什么油啊？

對(duì)此，馬冠生指出，在烹調(diào)過(guò)程中，有害健康物質(zhì)的產(chǎn)生與烹調(diào)方法和烹調(diào)用的食物有關(guān)，如果油溫過(guò)高，超過(guò)180℃，就會(huì)產(chǎn)生醛類等物質(zhì)。而不同的油在同樣的溫度產(chǎn)生的這些物質(zhì)的量也不同。

歐美國(guó)家烹調(diào)的方法單調(diào)，以煎、炸為主。我國(guó)烹調(diào)的方法多種多樣，包括炒、熘、燉、煎、炸、汆等等，基本的方法就有20多種。所以，我們多樣化的烹調(diào)方法無(wú)形中避免了這些有害物質(zhì)的產(chǎn)生。需要注意的是，我們也有油炸食品如炸油條、炸油餅等，要少吃或不吃。

此外，不同植物性油的脂肪酸構(gòu)成不同，不同的植物油營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)也不同，因此應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類，食用多種植物油。