營養課堂:10種提高記憶力的食物
時間:2015-06-08 09:13:33 來源:新華網 點擊量:193
現在市面上有許多抗衰老食譜、保護皮膚的食譜和護發食譜,現在小編就為大家介紹幾個提高記憶力,保護大腦的食譜。
這種食譜被叫做“推遲神經元退化的地中海飲食干預”食譜(Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay)。來自芝加哥拉什大學醫學中心的研究人員說,研究證明以下幾種食物可以降低認知能力退化的風險,提高記憶力。
這些食物到底有何神秘之處?這種飲食只是結合了兩種十分受歡迎的護心臟的飲食——地中海飲食和DASH飲食(降低血壓的飲食),此外再加上護腦的食物,例如綠葉蔬菜、堅果、豆子和葡萄酒。
拉什大學歷時4年半觀察了900名參與者。這些完全采用推薦食譜的人,其患阿爾茨海默氏癥的風險降低了53%(現在有510萬美國人患有阿爾茨海默癥)。但更重要的是,即使是部分采用推薦食譜,其患病率也會降低35%。此外,研究人員認為這種食譜還可以減少心臟病和中風的風險。
MIND食譜推薦的10種食物
1.綠葉蔬菜
飲食建議:每天1 - 2次。(每天吃1 - 2次綠葉蔬菜的被調查者,其腦功能衰退要比同齡人晚11年)
飲料:菠菜冰汁
2.其他蔬菜
飲食建議: 除了綠葉蔬菜,每天至少吃一種其他蔬菜。
食譜:蔬菜沙拉
3.堅果
飲食建議:每天吃一點堅果。
食譜:鹽焗山核桃
4.漿果
飲食建議:每周至少吃兩次漿果。
食譜:漿果制作的甜點
5.豆子
飲食建議:至少每隔一天要一頓含豆子的菜肴
食譜:黑豆湯
6.全谷物
飲食建議:每天吃3種全谷物食品
食譜:意大利全麥飯
7.魚
飲食建議:每周要吃一次魚
8.家禽
飲食建議:每周至少吃兩次雞肉菜肴
食譜:燒烤雞肉
9.橄欖油
飲食建議:選用橄欖油能減少攝入飽和脂肪
食譜:橄欖油麥片
10.葡萄酒
飲食建議:每天喝一杯葡萄酒會讓大腦放松
食譜:酒和點心
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