青少年的成長過程存在很多影響健康的因素，健康的生活習(xí)慣與合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效降低這些因素造成的危害，快來跟杰銳體育一起了解一下吧！


青少年心血管問題主要源于身體活動(dòng)度不夠和飲食結(jié)構(gòu)不均衡，即“吃動(dòng)”兩方面。建議青少年應(yīng)限制食用含糖飲料和快餐，多吃天1然食品，不過多攝入高糖、高鹽、高脂肪食物。


如果白天感覺困倦，可以選擇午休來調(diào)節(jié)，但時(shí)間不宜過長。積極進(jìn)行戶外活動(dòng)、接受適度陽光照射有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
 
6至17歲的兒童、青少年，建議每天進(jìn)行60分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。每周可至少進(jìn)行3天加強(qiáng)骨骼和肌肉的體力活動(dòng)，比如打籃球踢足球、跑步、跳繩、游泳等。


在體育鍛煉的過程中，不但要注意鍛煉身體各個(gè)部位的肌群，也要注意發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質(zhì)，提高跑、跳、投擲、攀登和游泳等實(shí)用技能。


針對超重或體力活動(dòng)不足的兒童、青少年，可以從中等強(qiáng)度
少量時(shí)間的體育活動(dòng)開始，適應(yīng)后逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間以達(dá)到更高目標(biāo)，在減重的同時(shí)也可保持身體健康。


以上就是杰銳體育對于青少年健康的運(yùn)動(dòng)建議。杰銳體育主營各類全天候跑道步道、硅PU球場、人造草輔助系統(tǒng)等運(yùn)動(dòng)地坪材料，是集研發(fā)、生產(chǎn)、銷售、施工指導(dǎo)為一體的專1業(yè)地材廠商，如果您對各類運(yùn)動(dòng)地材有任何其他疑問，都可以留言咨詢我們。