每個(gè)人的身體狀況和健身目標(biāo)不同，所以理想的跑步頻率和跑步距離會(huì)因人而異。那么新手剛開(kāi)始跑步時(shí)，要如何選擇適合自己的跑步方式呢？杰銳體育本期就帶大家來(lái)了解。


1、健康成年人每周建議進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或兩者相結(jié)合。這意味著如果想通過(guò)跑步強(qiáng)身健體，每周應(yīng)該跑步大約3-5次。
2、對(duì)于初學(xué)者或身體不太適應(yīng)跑步的人，建議逐漸增加跑步的次數(shù)和時(shí)間，開(kāi)始時(shí)可以每周跑步1-2次，每次20-30分鐘，然后逐漸增加到每周3-5次，每次30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。
 
3、如果目標(biāo)是減1肥或提高心肺功能，那么每次跑步的距離和強(qiáng)度應(yīng)該逐步具備挑戰(zhàn)性，但不會(huì)過(guò)度勞累。一般來(lái)說(shuō)，每次跑步3-5公里是一個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)。
4、如果只是想保持身體健康和心理愉悅，那么可以根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)決定每次跑步的距離和強(qiáng)度。嘗試讓自己每次跑步后感到愉悅和放松。


5、堅(jiān)持跑步計(jì)劃。為了獲得良好效果，應(yīng)該盡量堅(jiān)持每周跑步的計(jì)劃。跑步可以成為一種習(xí)慣，并有助于提高身體健康和心理狀態(tài)。
6、監(jiān)測(cè)自己的進(jìn)展。可以使用智能手表或其他健身應(yīng)用程序來(lái)記錄每次跑步的距離、時(shí)間和速度，以及觀察自己的進(jìn)展，追蹤健身進(jìn)度。


不管如何選擇跑步頻率和距離，都要確保逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以避免受傷和疲勞。并且要記得休息，讓身體有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和修復(fù)。
跑步是一種簡(jiǎn)單有效的健身方式，可以提高身體健康和心理狀態(tài)。但是，跑者應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和健身目標(biāo)來(lái)選擇適當(dāng)?shù)呐懿筋l率和距離，并注意跑步的安全和注意事項(xiàng)。