每逢過年"胖三斤"，節(jié)后大家都想動(dòng)起來(lái)，甩掉"過年肥"。不過，也有不少人剛剛"陽(yáng)康"不久，不敢輕易運(yùn)動(dòng)。今天杰銳體育就為大家支個(gè)招，什么情況下可以運(yùn)動(dòng)，如何循序漸進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？


什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是適宜的？日常生活里，推薦兩種比較簡(jiǎn)單的評(píng)估方法：一種是測(cè)算運(yùn)動(dòng)心率。心率就是用220減年齡，打個(gè)比方，如果一個(gè)人年齡30歲，他運(yùn)動(dòng)心率就是190次/分，但平時(shí)運(yùn)動(dòng)不推薦達(dá)到心率，可能有一1定危險(xiǎn)性。比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以控制在心率的70%左右。另外大家可以使用"6分鐘步行試驗(yàn)"，評(píng)估自己的心肺恢復(fù)情況。
 
正常人的心功能好的話，一分鐘大概走75米，6分鐘正常情況應(yīng)該在450米以上。如果你感染新冠病毒以后感覺很疲勞，6分鐘只能走300米，就說(shuō)明心功能不能恢復(fù)到原來(lái)的一種狀態(tài)。


如果想要進(jìn)行專1業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，或者對(duì)自己能否運(yùn)動(dòng)無(wú)法評(píng)估時(shí)，臨床上可以進(jìn)行"心肺復(fù)蘇運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)"，由專1業(yè)人員幫助評(píng)估。心肺聯(lián)合運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)就是說(shuō)除了心電圖以外，還要測(cè)吸入的氧氣和呼出的二氧化碳，來(lái)了解到底體內(nèi)在什么階段、什么程度，是否處于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也就是缺氧的狀態(tài)。


恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后，大家要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)可以分成五個(gè)等級(jí)，首先是陽(yáng)康過了以后，運(yùn)動(dòng)主要是以恢復(fù)呼吸功能為主，這個(gè)時(shí)候就做一些呼吸訓(xùn)練；第二個(gè)階段的話就進(jìn)入到協(xié)調(diào)和平衡能力的訓(xùn)練；第三階段就是看心肺功能了，可以進(jìn)入快走慢跑，但不建議距離很長(zhǎng)，時(shí)間要控制在30分鐘以內(nèi)；第四個(gè)階段主要是訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)做一些抗阻訓(xùn)練，做一些既有的力量訓(xùn)練。我們建議跑步可以到1000米到5000米之間；第五步如果恢復(fù)過了以后， 基本上可以達(dá)到一個(gè)病前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。