跑步、騎行、游泳、飛盤(pán)、廣場(chǎng)舞……炎炎夏日也擋不住大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。不過(guò)進(jìn)入三伏天，尤其是在“大暑”時(shí)節(jié)，全國(guó)多地開(kāi)啟高溫高濕“燜燒”模式，在這樣天氣下運(yùn)動(dòng)要特別警惕中暑等意外的發(fā)生，避開(kāi)高溫時(shí)段、合理防曬、適度健身，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能收獲健康。


進(jìn)入三伏天標(biāo)志著一年中燥熱且潮濕悶熱的日子來(lái)臨了，俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，但是三伏天溫度高、濕度大、氣壓低、風(fēng)速小的天氣特點(diǎn)也給不少人健身帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn)。
不過(guò)“夏練三伏”并不是表示要在中午的烈日下進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間，在天氣相對(duì)比較涼爽的時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)，避免中午及下午時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水，如果覺(jué)得出汗量相對(duì)比較大的話，可以補(bǔ)充一點(diǎn)淡鹽水。
 
當(dāng)溫度超過(guò)32攝氏度或濕度超過(guò)70%的時(shí)候，就要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)性中暑，一次傷害對(duì)人體機(jī)能的不良影響可能會(huì)持續(xù)一周左右。而運(yùn)動(dòng)性中暑主要是肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，產(chǎn)生的熱量超過(guò)身體能散發(fā)的熱量而造成體內(nèi)的過(guò)熱狀態(tài)。
杰銳提醒您，夏季健身要注意衣著舒適，可選擇佩戴太陽(yáng)帽以遮擋陽(yáng)光，這樣能避免陽(yáng)光直射人體。在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)換下被汗水浸濕的衣物。運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡，因?yàn)檫@時(shí)機(jī)體受到熱水刺激后，會(huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，從而導(dǎo)致其他器官供血不足。


在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，大家可選擇羽毛球、籃球等在場(chǎng)館內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)會(huì)更加舒適。運(yùn)動(dòng)方式上應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不要忽視肌肉力量的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身活動(dòng)，根據(jù)身體情況適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有利于運(yùn)動(dòng)健康，避免運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生。