跑步、騎行、游泳、飛盤、廣場舞……炎炎夏日也擋不住大家對運動的熱愛。不過進入三伏天，尤其是在“大暑”時節，全國多地開啟高溫高濕“燜燒”模式，在這樣天氣下運動要特別警惕中暑等意外的發生，避開高溫時段、合理防曬、適度健身，科學運動才能收獲健康。


進入三伏天標志著一年中燥熱且潮濕悶熱的日子來臨了，俗話說“冬練三九，夏練三伏”，但是三伏天溫度高、濕度大、氣壓低、風速小的天氣特點也給不少人健身帶來風險和挑戰。
不過“夏練三伏”并不是表示要在中午的烈日下進行鍛煉。運動要選擇合適的時間，在天氣相對比較涼爽的時間段進行戶外活動，避免中午及下午時段進行運動，注意運動前、運動中補水，如果覺得出汗量相對比較大的話，可以補充一點淡鹽水。
 
當溫度超過32攝氏度或濕度超過70%的時候，就要謹防運動性中暑，一次傷害對人體機能的不良影響可能會持續一周左右。而運動性中暑主要是肌肉運動時，產生的熱量超過身體能散發的熱量而造成體內的過熱狀態。
杰銳提醒您，夏季健身要注意衣著舒適，可選擇佩戴太陽帽以遮擋陽光，這樣能避免陽光直射人體。在運動后，應及時換下被汗水浸濕的衣物。運動后不要立即洗澡，因為這時機體受到熱水刺激后，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，從而導致其他器官供血不足。


在運動項目的選擇上，大家可選擇羽毛球、籃球等在場館內進行的運動會更加舒適。運動方式上應該選擇有氧運動與抗阻運動相結合，不要忽視肌肉力量的練習。運動前應做好熱身活動，根據身體情況適當降低運動強度，有利于運動健康，避免運動傷害發生。