立夏一過(guò)，明顯的感覺(jué)就是，隨便跑個(gè)三五公里，就汗流不止，而且身體好像也不如春天那般輕盈了。因?yàn)榧竟?jié)的特殊性，夏日跑步有一些需要特別注意的事項(xiàng)，今天杰銳就匯總了夏日跑步的一些要點(diǎn)，讓你在炎熱夏季也能奔跑自如。


夏季跑步需要注意的重要變化之一是心率急劇上升，這跟心臟工作負(fù)擔(dān)加重，炎熱出汗等因素有關(guān)。而心率加快容易引發(fā)的結(jié)果就是疲勞，這也是為何夏天跑步容易累的原因之一。在這種情況下，重要的是保持心率，在穩(wěn)定相同心率前提下，要適當(dāng)減慢一些配速。曾有研究得出，人體在30攝氏度和10攝氏度的天氣下跑步，每公里配速慢17秒左右比較合理，也容易保持心率穩(wěn)定，否則，極易因?yàn)樾穆蕟?wèn)題導(dǎo)致跑步中止。
 
需要特別提醒的是，因?yàn)橄募具\(yùn)動(dòng)極易脫水，所以要在跑步前1小時(shí)一次性飲水500-800毫升，保證體內(nèi)水的充分。跑步前體內(nèi)水含量越充分，脫水發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也就越低。跑步過(guò)程中每過(guò)15分鐘喝幾口，保持少量多次原則即可。


同樣，如果跑步超過(guò)一小時(shí)，注意補(bǔ)充電解質(zhì)。不想喝運(yùn)動(dòng)運(yùn)料的話，自己用鹽、蜂蜜和白開(kāi)水調(diào)制也可以。


跑前“預(yù)冷”幾乎是只有在夏季才能出現(xiàn)的跑步行為。預(yù)冷是指在運(yùn)動(dòng)前，通過(guò)人為的降溫措施對(duì)機(jī)體進(jìn)行局部或全身的冷刺激，降低機(jī)體的核心溫度和體表溫度，提高在高溫環(huán)境下身體運(yùn)動(dòng)能力的一種手段。


在夏日跑步時(shí)只需要跑步前往臉上、手臂上或者其他裸露在外的皮膚上灑點(diǎn)水，從而降低身體的核心溫度和體表皮膚溫度，減少用于散熱作用的外周血流，增加心臟的每搏動(dòng)輸出量，提高身體在高熱環(huán)境中的跑步表現(xiàn)。


許多跑步愛(ài)好者對(duì)于跑步理論了解得滾瓜爛熟，但依然稱不上一個(gè)合格跑者，依然享受不到跑步樂(lè)趣，就在于他們還沒(méi)弄明白，所有的理論受外部環(huán)境變化也需要相應(yīng)調(diào)整變化的。希望這些夏日跑步小備注，能讓你享受到大汗淋漓的爽快。