南方不折不扣的濕熱感黃梅天又來了！愛好運動的你在黃梅季運動時需要注意些什么呢？杰銳體育今天就為大家?guī)睃S梅天運動小貼士，經(jīng)常運動的讀者快來看看吧。


在悶熱的黃梅天里，空氣相對稀薄，加上空氣中濕度上升明顯。運動時，人體出汗后細小的水珠覆蓋在皮膚表面，這使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，導致運動時心臟負荷進一步加重，所以在黃梅天運動時容易缺氧。如果在運動時感到呼吸不暢，要及時停止。


1、應避免劇烈運動
梅雨季節(jié)氣壓時常偏低，首先應避免劇烈運動，并且在運動前要考慮自己的身體狀況。一些鍛煉者曾想加大運動量以求減脂，結果導致中暑，嚴重者出現(xiàn)暈厥，反倒弄巧成拙。


2、鍛煉能發(fā)汗即可
在梅雨期間鍛煉要選擇恰當?shù)倪\動項目，以選擇慢熱且強度不大的項目來達到發(fā)汗的目的，例如：散步、慢跑、太極拳、室內力量訓練等運動項目，每次鍛煉在1小時左右為佳。


3、補水是要的
在跑步前后，要記得補充水分，一般來說跑步前30分鐘能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時內也應該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。


4、跑步時間要合理
在黃梅季，晝夜交差的時候，溫度和氣壓都比較舒適。因此跑步的時間是早上6至7點和傍晚6至7點，因為這兩個時間段相對濕度較小，溫度適宜。


5、自備雨衣不能忘
在梅雨季，經(jīng)常會碰上“突如其來”的陣雨，因此跑步的裝備也很有講究。跑步時可在腰間掛一個貼身小包，準備一件一次性雨衣，防止被雨水淋濕。


杰銳體育提醒熱愛運動的你，梅雨季節(jié)運動要結合自身狀況，酌情適度鍛煉，增強體魄，收獲健康。