跑步，是大眾參與度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，這不僅是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，更代表了一種積極向上的生活態(tài)度。跑步有益于抑制疲勞、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，還有利于減脂塑形，讓身心受益。
每個(gè)人都或多或少參與過跑步，但這些小知識你知道嗎？一起來了解一下吧


Q1 跑步需要熱身和恢復(fù)嗎？
跑前熱身和跑后恢復(fù)都是跑步訓(xùn)練的組成部分與標(biāo)準(zhǔn)流程，不可或缺。沒有熱身和恢復(fù)的跑步訓(xùn)練是不完整的。


Q2 存在局部減脂嗎？
并不存在。脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時(shí)全身脂肪都會(huì)得到減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會(huì)變細(xì)。鍛煉哪里只能讓那個(gè)部位的肌肉得到強(qiáng)化，而不是減去那個(gè)部位的脂肪。


Q3 晨跑前需要吃東西預(yù)防低血糖嗎？
晨跑前可以選擇吃東西，即使不吃東西一般也不會(huì)發(fā)生低血糖，但建議晨跑前喝點(diǎn)水。


Q4 運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始消耗脂肪嗎？
“運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始消耗脂肪”是徹頭徹尾的偽科學(xué)。只要開始運(yùn)動(dòng)，糖和脂肪都會(huì)消耗。半小時(shí)以后脂肪的供能比例會(huì)有所增加，但增加得很有限。


Q5 跑步對于身體的益處是什么？
跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中益處是提高心肺功能。美國心臟學(xué)會(huì)已經(jīng)將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓并列為五大生命體征，由此可見心肺功能的重要性。


Q6 出現(xiàn)膝痛該怎么辦？
首先需要休息，然后到醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，聽從醫(yī)囑并進(jìn)行相應(yīng)治療，同時(shí)需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，即休息- 治療- 康復(fù)三駕馬車并駕齊驅(qū)。
跑步看似簡單，但了解跑步的一些基礎(chǔ)知識后，才能更加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)哦！