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秋季涼爽的天氣很適合跑步，但是也有很多細節(jié)需要注意，這樣才能使自己跑得更好。杰銳體育本期就為大家?guī)硪恍┣锛九懿阶⒁馐马棥?br />
1、注意熱身，十分鐘左右，身體發(fā)熱之后開跑。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。
2、注意保暖，秋季晨跑和夜跑比較涼快，穿保暖的運動衣，否則容易感冒。秋冬季節(jié)晝夜溫差比較大，早晨出門的話是非常冷的，這個時候如果出門跑步，應該在跑步前吃一些能增強活力的食物，香蕉和熱茶都是不錯的選擇。
3、注意補水，秋季天氣比較干燥，長跑容易脫水，及時補水很有必要。跑步前半小時可以喝約300毫升白開水，提高身體熱調節(jié)能力。跑完不要立刻喝水，休息5~10分鐘，再開始喝水。但喝水也不能喝太多，跑前喝太多會加重腸胃負擔，也容易引起腸胃痙攣；跑完大量喝水則會帶走大量的電解質，引起抽筋。
4、跑步時盡量選擇松軟的場地，公園、操場、海邊都是不錯的選擇，一般來說在塑膠跑道上奔跑是不會出錯的選擇。
5、支氣管比較弱的朋友，如果吸入干燥寒冷的空氣，會導致哮喘發(fā)作，所以在跑步時請戴口罩。
秋季跑步時要注意不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。
以上就是杰銳體育為大家?guī)淼那锛九懿阶⒁馐马棧m然涼爽的天氣會讓跑步運動更舒適，但在運動過程中也要注意安全哦！
