流感季來(lái)襲，近期患上感冒的人越來(lái)越多。尤其是進(jìn)入秋季，天氣越來(lái)越?jīng)觯殡S著大風(fēng)降溫，晝夜溫差增大等多變天氣，稍不注意增減衣物就會(huì)患上感冒。
兒童青少年是流感的多發(fā)人群。流感主要傳播途徑是經(jīng)飛沫直接傳播，傳播速度與傳染性都非常強(qiáng)，主要特征就是高熱、肌肉疼痛等。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能提高抵抗力，是預(yù)防流感的有效方法之一。
事實(shí)上，不光是孩子，面對(duì)流感，全年齡段人群都需要增強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。研究表示，運(yùn)動(dòng)之所以能提高免1疫力，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞急劇升高，中性粒細(xì)胞是細(xì)胞中的干1擾素，有吞噬病毒、消滅細(xì)菌的作用。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，干1擾素的分泌比平時(shí)要多一倍。但一般短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，中性粒細(xì)胞會(huì)在一個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，免疫細(xì)胞數(shù)量就會(huì)下降。因此，要想提高身體免1疫力一1定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有關(guān)研究表明，一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)12周后，身體才會(huì)有足夠的抵抗力，所以運(yùn)動(dòng)提高免1疫力并不能立竿見(jiàn)影，也不是一勞永逸，必1須長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。


中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高人體免疫功能，尤其是長(zhǎng)期規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)。世衛(wèi)組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》建議，成年人每周要做150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬樓梯、騎自行車(chē)等，或是75到150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，比如競(jìng)技球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、滑冰、滑雪等，或者等量的兩種運(yùn)動(dòng)組合，也能獲得巨大的健康收益。


此外，想要讓自己的免1疫力得到提高，還要從飲食方面調(diào)整，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)。吃好、吃對(duì)，才能保障健康，平時(shí)飲食要注意葷素搭配，均衡飲食，挑選新鮮健康的食物。飲食中可適量增加粗糧，增強(qiáng)體力，注意魚(yú)、禽、肉、蛋、奶和豆類(lèi)制品均衡攝入，蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。杰銳體育提醒大家：營(yíng)養(yǎng)飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、樂(lè)觀態(tài)度等都是增強(qiáng)身體免1疫力的“法寶”。