由于生理原因，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體各組織器官功能會(huì)逐漸衰退，身體承受力下降，秋天是由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡季節(jié)。到了冬季，戶(hù)外鍛煉時(shí)，體溫散失過(guò)多，容易出現(xiàn)肌肉抽筋、損傷、感冒，甚至是心腦血管疾病。另一方面，老年人因體質(zhì)原因，活動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，所以大運(yùn)動(dòng)量和一時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，易造成身體損傷。


進(jìn)入深秋，氣溫逐漸降低，此時(shí)正是耐寒鍛煉的好時(shí)機(jī)。通過(guò)耐寒鍛煉，可以增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力，提高免1疫力，預(yù)防感冒和其他疾病。 


秋季鍛煉可以緩解身體自然疼痛。專(zhuān)家認(rèn)為，如果感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是好方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。


運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)老年人的心肺功能，堅(jiān)持長(zhǎng)期體育鍛煉的人，心臟收縮有力，可以使供應(yīng)心1臟組織的冠狀動(dòng)脈的口徑加大，增加單位組織中毛1細(xì)血管的數(shù)量。
同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅加快新陳代謝，它還可以提升身體免疫力，幫助對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。
深秋早晚室外氣溫較低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。熱身準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦臉、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等。


需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動(dòng)前熱身要以舒展肢體為主，運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量。尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑。老年人冬季健身更是應(yīng)該以輕柔為主，如散步、快走等，如果老年人有長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也可以一直堅(jiān)持。


對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，慢跑的過(guò)程，實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老現(xiàn)象，還能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延1年益壽。近來(lái)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。


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