由于生理原因，隨著年齡的增長，老年人身體各組織器官功能會逐漸衰退，身體承受力下降，秋天是由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡季節。到了冬季，戶外鍛煉時，體溫散失過多，容易出現肌肉抽筋、損傷、感冒，甚至是心腦血管疾病。另一方面，老年人因體質原因，活動后恢復時間延長，所以大運動量和一時的高強度運動，易造成身體損傷。


進入深秋，氣溫逐漸降低，此時正是耐寒鍛煉的好時機。通過耐寒鍛煉，可以增強身體的適應能力，提高免1疫力，預防感冒和其他疾病。 


秋季鍛煉可以緩解身體自然疼痛。專家認為，如果感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是好方法。長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內啡肽，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。


運動還可以增強老年人的心肺功能，堅持長期體育鍛煉的人，心臟收縮有力，可以使供應心1臟組織的冠狀動脈的口徑加大，增加單位組織中毛1細血管的數量。
同時，適當運動不僅加快新陳代謝，它還可以提升身體免疫力，幫助對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。
深秋早晚室外氣溫較低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。熱身準備活動可采用慢跑、擦臉、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等。


需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前熱身要以舒展肢體為主，運動中不應突然加大運動量。尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑。老年人冬季健身更是應該以輕柔為主，如散步、快走等，如果老年人有長期堅持的運動習慣也可以一直堅持。


對于老年人來說，慢跑的過程，實際上也是在經歷“空氣浴”。跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老現象，還能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延1年益壽。近來科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。


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