運動是良醫(yī)，經(jīng)常堅持運動可以有對心血管、肌肉骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)以及新陳代謝、精神狀態(tài)等方面的促進(jìn)作用，幫助預(yù)防相關(guān)慢性疾病的發(fā)生，從而延長壽命。大家可根據(jù)個人條件選擇合適的運動項目，堅持下去，當(dāng)然，在運動中也有一些小細(xì)節(jié)需要注意。


1.運動方式的選擇
快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬山，以及各種球類運動等，這些偏重趣味性和可實施性。若無法出門體驗戶外運動，也可在家選擇瑜伽、健身操等運動方式。
2.運動的時間
每個人運動的時間都是因人而異的，一般來說下午4時至7時，人體內(nèi)激1素的活性處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性也比較好，所以基本都是提倡在傍晚這一時間段進(jìn)行鍛煉。


3.運動頻率
運動頻率一般建議為3至5次/周，能做到5至7次/周。每次至少30分鐘。單次運動10分鐘以上，才算有效運動。
4.運動強(qiáng)度
對普通人來講，一般建議做中等強(qiáng)度的有氧運動。具體可以看心率判斷，一般是心率的50%至85%，也就是感到“呼吸加快有點喘”，但又可以“與人正常交談”。


5.運動前后需注意
運動前應(yīng)有10至15分鐘的準(zhǔn)備活動，運動后應(yīng)有5至10分鐘的放松整理運動，是運動后1小時再進(jìn)食。


運動時需要注意的一些細(xì)節(jié)就為大家介紹到這里。如果在居住范圍附近有運動場，也非常建議大家在做好防護(hù)的情況下出門進(jìn)行適當(dāng)運動，強(qiáng)身健體。
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