最近的連續(xù)高溫，給我們的運(yùn)動(dòng)帶來了諸多阻礙。那么在如此炎熱的夏天，我們應(yīng)該如何正確健康的來運(yùn)動(dòng)呢？跟著杰銳體育來合理安排運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，規(guī)避高溫所帶來的風(fēng)險(xiǎn)吧！


夏天一般上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)是一天中熱、紫外線強(qiáng)的時(shí)段，所以夏天鍛煉要避開這一時(shí)間段。夏天天亮的早，太陽出來之后就會(huì)很熱，晨練的朋友可以比平時(shí)早起一些鍛煉，也不需要太早，以免影響睡眠。很多人夏天都會(huì)選擇在傍晚太陽落山之后的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候時(shí)間充裕，溫度也降下來了，對(duì)晚上的睡眠也有促進(jìn)作用。如果要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做好防暑防曬工作。
夏天出汗多，要選擇透氣寬松的衣服。緊身的衣服不利于散熱，出汗之后裹在身上像粽子似的也影響舒適度。可以選擇淺色棉質(zhì)衣服，淺色可以反射熱量，棉質(zhì)的衣服可以幫助散熱。當(dāng)然有條件的可以選擇速干材質(zhì)的衣服，其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面，即使出很多汗也能保持清爽。


夏天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免赤膊上陣，過度暴曬會(huì)降低身體自我冷卻的能力以及增加皮膚老化和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，要做好防曬工作，即使是陰天，也需要防曬。


在夏天，即使不渴，也要注意多喝水，尤其是運(yùn)動(dòng)前后。建議運(yùn)動(dòng)中每20分鐘喝200-300mL（差不多半瓶礦泉水）的水，運(yùn)動(dòng)后更要盡量多喝，缺多少補(bǔ)多少，但也要注意遵循少量多次的原則，切忌一口悶。可以在水里加少量的鹽，或是選擇專1業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，正在減1肥的朋友可以選擇糖含量低的運(yùn)動(dòng)飲料。


心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)，合理適度，適量的開展健身活動(dòng)。兒童在夏季鍛煉過程中，有大人看護(hù)陪伴，注意安全。