每逢過年"胖三斤"，節(jié)后大家都想動起來，甩掉"過年肥"。不過，也有不少人剛剛"陽康"不久，不敢輕易運動。今天杰銳體育就為大家支個招，什么情況下可以運動，如何循序漸進恢復(fù)運動？


什么樣的運動強度才是適宜的？日常生活里，推薦兩種比較簡單的評估方法：一種是測算運動心率。心率就是用220減年齡，打個比方，如果一個人年齡30歲，他運動心率就是190次/分，但平時運動不推薦達到心率，可能有危險性。比較合適的運動強度，可以控制在心率的70%左右。另外大家可以使用"6分鐘步行試驗"，評估自己的心肺恢復(fù)情況。
 
正常人的心功能好的話，一分鐘大概走75米，6分鐘正常情況應(yīng)該在450米以上。如果你感染新冠病毒以后感覺很疲勞，6分鐘只能走300米，就說明心功能不能恢復(fù)到原來的一種狀態(tài)。


如果想要進行專1業(yè)性較強的運動，或者對自己能否運動無法評估時，臨床上可以進行"心肺復(fù)蘇運動試驗"，由專1業(yè)人員幫助評估。心肺聯(lián)合運動試驗就是說除了心電圖以外，還要測吸入的氧氣和呼出的二氧化碳，來了解到底體內(nèi)在什么階段、什么程度，是否處于一種無氧運動狀態(tài)，也就是缺氧的狀態(tài)。


恢復(fù)運動后，大家要循序漸進。運動可以分成五個等級，首先是陽康過了以后，運動主要是以恢復(fù)呼吸功能為主，這個時候就做一些呼吸訓(xùn)練；第二個階段的話就進入到協(xié)調(diào)和平衡能力的訓(xùn)練；第三階段就是看心肺功能了，可以進入快走慢跑，但不建議距離很長，時間要控制在30分鐘以內(nèi)；第四個階段主要是訓(xùn)練有氧運動，還有一個做一些抗阻訓(xùn)練，做一些既有的力量訓(xùn)練。我們建議跑步可以到1000米到5000米之間；第五步如果恢復(fù)過了以后， 基本上可以達到一個病前的運動狀態(tài)。