天天跑會不會傷膝蓋？隔天跑能有運動效果嗎？不少跑步愛好者對這些問題都心存疑問，在天天跑和隔天跑中間犯了難。杰銳體育本期就為大家帶來答案，隔天跑還是天天跑，究竟哪個才更好？


實際上，隔天跑步和天天跑步并沒有誰更好、更科學之分，還是要根據自身的能力來評估，選擇該怎么做。如果你是跑圈新人，建議隔天跑步；如果你是資1深跑步達人，或者有比較好的運動基礎，那么天天跑步也不是問題。
《美國身體活動指南》指出，為獲得實質性的健康益處，成年人應該進行至少一周150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度或一周75分鐘（1小時15分鐘）的劇烈有氧體力活動，或將中等強度和高強度的有氧運動相結合。有氧活動1次應至少持續10分鐘，并且分散在一周內完成。


這里的中等強度運動，典型的是快走，跑步通常來說是一種高強度運動。這也就意味著，一周跑步75分鐘，就可以獲得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分鐘左右，很容易實現每周75分鐘的運動量，就算是跑步新手，用較慢的速度，比如說7分配速，隔天跑三四公里，也就基本滿足了通過跑步獲得健康的條件。因此，隔天跑步、每次跑步20分鐘左右，就足夠有益健康，是適合絕大多數人的基本運動量，對于跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑更有利于疲勞的消除和整個身體的恢復。


很多跑友對于隔天跑步的擔心是能不能達到一定的運動量增加消耗、幫助減1肥。對于這個問題大家不用想得那么復雜，并不是說跑步要隔天，運動也必1須隔天，大家可以隔天跑步，其間做其他運動，也就是所謂的交叉訓練。交叉訓練能夠讓我們的身體素質得到發展，讓你不僅跑得快、跑得久，還可以讓你更有力量、更柔軟。