立夏一過，明顯的感覺就是，隨便跑個三五公里，就汗流不止，而且身體好像也不如春天那般輕盈了。因為季節的特殊性，夏日跑步有一些需要特別注意的事項，今天杰銳就匯總了夏日跑步的一些要點，讓你在炎熱夏季也能奔跑自如。


夏季跑步需要注意的重要變化之一是心率急劇上升，這跟心臟工作負擔加重，炎熱出汗等因素有關。而心率加快容易引發的結果就是疲勞，這也是為何夏天跑步容易累的原因之一。在這種情況下，重要的是保持心率，在穩定相同心率前提下，要適當減慢一些配速。曾有研究得出，人體在30攝氏度和10攝氏度的天氣下跑步，每公里配速慢17秒左右比較合理，也容易保持心率穩定，否則，極易因為心率問題導致跑步中止。
 
需要特別提醒的是，因為夏季運動極易脫水，所以要在跑步前1小時一次性飲水500-800毫升，保證體內水的充分。跑步前體內水含量越充分，脫水發生風險也就越低。跑步過程中每過15分鐘喝幾口，保持少量多次原則即可。


同樣，如果跑步超過一小時，注意補充電解質。不想喝運動運料的話，自己用鹽、蜂蜜和白開水調制也可以。


跑前“預冷”幾乎是只有在夏季才能出現的跑步行為。預冷是指在運動前，通過人為的降溫措施對機體進行局部或全身的冷刺激，降低機體的核心溫度和體表溫度，提高在高溫環境下身體運動能力的一種手段。


在夏日跑步時只需要跑步前往臉上、手臂上或者其他裸露在外的皮膚上灑點水，從而降低身體的核心溫度和體表皮膚溫度，減少用于散熱作用的外周血流，增加心臟的每搏動輸出量，提高身體在高熱環境中的跑步表現。


許多跑步愛好者對于跑步理論了解得滾瓜爛熟，但依然稱不上一個合格跑者，依然享受不到跑步樂趣，就在于他們還沒弄明白，所有的理論受外部環境變化也需要相應調整變化的。希望這些夏日跑步小備注，能讓你享受到大汗淋漓的爽快。