跑步，是大眾參與度較高的運動項目之一，這不僅是一項強身健體的運動，更代表了一種積極向上的生活態度。跑步有益于抑制疲勞、促進基礎代謝，還有利于減脂塑形，讓身心受益。
每個人都或多或少參與過跑步，但這些小知識你知道嗎？一起來了解一下吧


Q1 跑步需要熱身和恢復嗎？
跑前熱身和跑后恢復都是跑步訓練的組成部分與標準流程，不可或缺。沒有熱身和恢復的跑步訓練是不完整的。


Q2 存在局部減脂嗎？
并不存在。脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時全身脂肪都會得到減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會變細。鍛煉哪里只能讓那個部位的肌肉得到強化，而不是減去那個部位的脂肪。


Q3 晨跑前需要吃東西預防低血糖嗎？
晨跑前可以吃東西，即使不吃東西一般也不會發生低血糖，但建議晨跑前喝點水。


Q4 運動半小時后才開始消耗脂肪嗎？
“運動半小時后才開始消耗脂肪”是徹頭徹尾的偽科學。只要開始運動，糖和脂肪都會消耗。半小時以后脂肪的供能比例會有所增加，但增加得很有限。


Q5 跑步對于身體的益處是什么？
跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中益處是提高心肺功能。美國心臟學會已經將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓并列為五大生命體征，由此可見心肺功能的重要性。


Q6 出現膝痛該怎么辦？
首先需要休息，然后到醫院的運動醫學科或康復醫學科就診，聽從醫囑并進行相應治療，同時需要進行適當的康復訓練，強化膝關節周圍的肌肉力量，即休息- 治療- 康復三駕馬車并駕齊驅。
跑步看似簡單，但了解跑步的一些基礎知識后，才能更加科學的運動哦！