福建體育器材廠家分享給你戶外運(yùn)動(dòng)同樣的鍛煉效果。    有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有的人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有誤區(qū)，認(rèn)為只有跑步才是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)走、慢跑（包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上），跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等這些都是有氧運(yùn)動(dòng)。    可是冬天天氣寒冷，室外路面結(jié)冰，霧霾等一系列的因素，導(dǎo)致很多喜歡晨練的人沒辦法運(yùn)動(dòng)。其實(shí)健身房?jī)?nèi)的一些器械也可以給你帶來(lái)室外運(yùn)動(dòng)一樣的鍛煉效果。    室內(nèi)劃船有氧鍛煉當(dāng)幾十年前劃船機(jī)投放市場(chǎng)時(shí)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都沒有對(duì)這個(gè)器械抱有很高的期待。 但現(xiàn)在，劃船機(jī)似乎是大多數(shù)健身房的 器械。    劃船機(jī)可以鍛煉你的心血管系統(tǒng)，上半身和腿 。 給你一個(gè)全身的鍛煉。    鍛煉方法：具體訓(xùn)練時(shí)給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，可以按時(shí)間，也可以按距離。    距離：一般可以先設(shè)4KM長(zhǎng)劃，槳頻：不要太高，18槳/分鐘就好。    阻力檔位：根據(jù)自己習(xí)慣吧，男生一般在4-6，女生1-3強(qiáng)度：500米的平均功率，男生保持在2：15，女生保持在2：45.    有氧訓(xùn)練勻速劃就好單車室內(nèi)有氧訓(xùn)練這是一種不太常見的自行車，優(yōu)點(diǎn)是上下肢可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)，且速度越快阻力就越大，特別適合 訓(xùn)練模式。    另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，可以設(shè)置“下肢靜止”模式，單獨(dú)訓(xùn)練上肢，非常適合有下肢傷病，卻依然希望做有氧訓(xùn)練的人。    鍛煉方法：1.推動(dòng)你的胳膊10消耗卡路里的熱量，然后立刻用你的腿蹬10卡路里的熱量，然后用你胳膊和腿部一起運(yùn)動(dòng)10卡路里的熱量。2.休息90秒。3.重復(fù)五次。    福建體育器材廠家復(fù)合