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席卷幾乎半個中國的污染天將健身推向了大眾爭議的中心靶位,要不要健身,如何科學、正確地鍛煉成為了重要課題,經天可研為您支招,對污染天如何正確健身進行可行性分析。
對于喜歡運動的人來說,污染天比較麻煩,污染天不妨在室內跳繩,不但能強身健體,而且工具簡單。
污染的主要成分之一 可直接進入肺部,對肺泡和血管內皮造成緩慢持續的損傷,增加呼吸道疾病、心腦血管疾病的形成幾率。而跳繩對心臟機能有良好的促進作用,可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康,還可以增加呼吸頻率和呼吸量,從而促進人體的呼吸機能,減少患呼吸道疾病的可能,因此尤其適合污染天在室內練習。除此之外,跳繩也是一種很好的有氧運動,特別適宜在冬季進行。持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
對于喜愛戶外運動的人們,經天可研也對污染天能否戶外運動進行了可行性分析,同時給出了下列幾點戶外運動的建議:
1.出門運動前先查看空氣質量情況,選擇在空氣污染情況沒那么嚴重的時候出門運動。
2.必要時候佩戴防 的口罩。
3.多吃一些食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。
4.選擇平坦空曠的地方運動,盡量避免在人多車多的地方運動。
5.戶外運動的時間視身體狀況和空氣質量而定,空氣質量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間,反之則減少戶外運動時間。