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日常如何美胸相當有效?這樣做,讓你變成美胸女王!
胸部是女性的第二張臉,所以怎樣美胸,如何美胸一直是熱門的話題。
于是,各種美胸方法層出不窮:飲食美胸、美胸按摩、美胸產品、運動美胸、美胸食品…
相當 有效的方法當屬運動美胸了,今 天給大家推薦幾招運動美胸法,讓你輕松漲胸不停!記得要堅持哦!
1
坐在地上,雙腿交叉。
雙手中間夾一個球
(
也可以徒手做,即雙手緊握
)
,注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球,感覺胸部用力,請保持
1-2
秒,然后松開。重復此動作
2
組
20
次。
2
腰背部緊貼臺階凳,以保護下背部
兩手各握一啞鈴,手掌向前,關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出,高于身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數
2
下,舉起啞鈴時呼氣,舉起后數一下,堅持;然后數四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重復
2
組
10
次?,F在男人很過分,點這里
?
教你看清男人心
3
平躺在有氧臺階上,使頭、背和臀部都在登上
大腿拉向胸部,雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直,然后緩緩向后落下直至腦后,落下時吸氣,舉起時呼氣。 要控制好速度,如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。
重復此動作
3
組
10
次。
4
側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前
身體保持挺直,然后腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起
,
重復此動作
2
組,每組
20
次。
站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。
然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。
此動作重復
3
組,每組
10
次。這兩個動作主要是針對大腿前側。
5
直立,右腳在前,左腳在后
左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復
3
組
20
次。
6
直立,雙腿分開等肩寬
雙手持一根健身棒置于肩膀上
(
如沒有,可以雙手交叉報于胸前
)
。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作
3
組
20
次。
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