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到目前為止，我們知道了：想要體重下降的話，要處在一個(gè)熱量差的狀態(tài)。但想要”的話，不僅需要熱量差，還需要瘦體重，或更準(zhǔn)確地來說肌肉量的維持。想要維持肌肉量甚至增加的話，得做增肌訓(xùn)練，而不是單單的有氧。熱量差的創(chuàng)造需要減少攝入量并且增加消耗量。減少攝入量可以通過許多方法達(dá)成，比如飲食計(jì)劃、計(jì)算卡路里、習(xí)慣改變等。增加消耗量可以通過增加，開始抗阻力訓(xùn)練或做有氧來達(dá)成。

今天我們就來看看如何將這些結(jié)論全部集合并應(yīng)用在一個(gè)實(shí)際的減脂計(jì)劃當(dāng)中。

在這之前，得說明一點(diǎn)：今天要分享減脂計(jì)劃的是根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)以及科學(xué)理論而做出的建議，但是減脂的方法不只有一種，其它減脂方法還很多很多。不過這是我認(rèn)為，從科學(xué)理論上來說，從實(shí)際生活上來說，適合大多人數(shù)的減脂方法。

不建議有氧運(yùn)動(dòng)嗎，為什么呢？

因?yàn)槿魏斡醒踹\(yùn)動(dòng)都會(huì)多多少少影響到增肌的效果。而對(duì)于一個(gè)剛開始健身的人來說，就算非常胖，肌肉量的維持和增加才是為重要的。因?yàn)榧∪饬吭蕉嗟娜耍x的速度越快，減脂的速度也越快。所以對(duì)于新手而言，增肌肌肉量應(yīng)該才是首要目標(biāo)，特別對(duì)于那些不是特別胖的人來說。

沈陽(yáng)藍(lán)鯊行動(dòng)體育發(fā)展有限公司是一家享譽(yù)業(yè)內(nèi)的2019-07-19。公司自成立以來，主要以減肥封閉訓(xùn)練為服務(wù)方向，向客戶提供長(zhǎng)期而優(yōu)異的集成式服務(wù)，在遼寧深受需求群體的歡迎和肯定。本公司擁有豐富的合作資源和服務(wù)團(tuán)隊(duì)，全心全意地為廣大的需求群體提供可靠的減肥封閉訓(xùn)練而奮斗。

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