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到目前為止，我們知道了：想要體重下降的話，要處在一個熱量差的狀態。但想要”的話，不僅需要熱量差，還需要瘦體重，或更準確地來說肌肉量的維持。想要維持肌肉量甚至增加的話，得做增肌訓練，而不是單單的有氧。熱量差的創造需要減少攝入量并且增加消耗量。減少攝入量可以通過許多方法達成，比如飲食計劃、計算卡路里、習慣改變等。增加消耗量可以通過增加，開始抗阻力訓練或做有氧來達成。

今天我們就來看看如何將這些結論全部集合并應用在一個實際的減脂計劃當中。

在這之前，得說明一點：今天要分享減脂計劃的是根據我自己的經驗以及科學理論而做出的建議，但是減脂的方法不只有一種，其它減脂方法還很多很多。不過這是我認為，從科學理論上來說，從實際生活上來說，適合大多人數的減脂方法。

不建議有氧運動嗎，為什么呢？

因為任何有氧運動都會多多少少影響到增肌的效果。而對于一個剛開始健身的人來說，就算非常胖，肌肉量的維持和增加才是為重要的。因為肌肉量越多的人，代謝的速度越快，減脂的速度也越快。所以對于新手而言，增肌肌肉量應該才是首要目標，特別對于那些不是特別胖的人來說。

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