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一節課是由體適能游戲和專項訓練組成的。

首先是體適能游戲，此游戲非彼游戲，搏擊專為青少兒設計的游戲，提高青少兒的身體素質，例如協調性、韌度、爆發力、速度、耐力等。

例如我們搏擊的獵人類游戲，它可以訓練到多向移動能力以及急停急加速能力，對他發展任一項體育項目都有幫助。

在訓練早期應該注重青少年的動作技能學習，這些基礎動作技能包括了跑動技 術、跳躍、拋接球等。這些練習將可以挑戰青少年的多方向移動能力、平衡、協調性，并且可以的讓他們過度到更加專項化的體能訓練計劃中。

如果青少年運動員無法掌握好一些基礎的動作技能，將會導致他們無法享受自己喜愛的運動項目，最終的結果就只有放棄該項目和遠離活躍的生活習慣。即放棄參與各種運動項目。此外，對于水平較高的青少年運動員而言，動作技能學習將有助于防止他們過早的進行專項化，減少過度使用、心理疲勞、厭倦及運動損傷。

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