拳擊教練培訓口碑好-大連拳擊教練培訓哪家好

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今天就來講講勾拳。

對于新手來說，勾拳可能是難打好的技術了，希望今天這章能對你有幫助。

勾拳的基本技術一般分作四種。上勾拳、平勾拳，側勾拳和斜上勾拳。

這四種勾拳的擊打、發力方法、步法和都基本相同，只是擊打方向和目標部位不同而已。

動作要領：

身體稍向左轉，接著迅速擰轉上體。

前腳腳掌用力蹬地，前手拳由下向前再向上。

前臂外旋直擊對方腹部或下頜處，此時前臂與上臂的彎曲形狀如鉤，約90°。

后手拳保持原姿勢不變，擊打后按原路線收回，恢復實戰姿勢。

建議先把動作規范性，然后增加腿部力量，腰腹核心力量，其實就是整體發力，拳擊講究速度和爆發力！腳蹬地的力量是向上的，傳達到核心部位(以旋轉為主)！只有放松才有速度，有速度就會有力量！

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基礎平行站立直拳練習

拳手平行站立，目視前方，雙手交疊，沿著正前方視線以上伸展到遠方，找到直拳的擊打點。

注意雙肩要上起遠送，把背闊肌拉到展長，臀往下坐雙腿撐上力。

記住肩的感覺和擊打點，收回一只手，回到原來基本姿勢的位置握拳（空心）。

然后做雙肩推拉肘手交替出拳練習，出拳的肩推肘時向前向上肘推拳內旋到擊打點，回拳時肩拉肘下垂拳回太陽穴（個人風格），回來的手臂要撐上勁，手臂撐不上勁，對手一打就散了。

轉換練習：手臂不動，膝蓋做上下左右的轉換，幅度不宜過大，頭不要出左右腳，頭一過左右腳就要丟。

膝蓋轉換體會完，就要帶動腳，以前腳掌為軸，內旋轉向腳（腳跟抬起），轉動的腳尖指向另一只腳的腳心。

在體會膝蓋轉換的基礎上加上轉腳出拳，出拳是一個整體運動，先慢慢體會，越熟悉越協調，越協調越快。

無論出拳或防守都要在動中體會，動中是調整自己，控制距離角度，迷惑對手，蓄力。

想要打出快速有力的拳蓄力，讓身體隨時隨地的保持能蹬出的力量。

雙拳在太陽穴是為了的保護眼睛，讓眼睛感到安全，盡量少受對手的干擾影響。觀察，信息傳遞，條件反射都要靠眼睛，俗話說“眼不見心不煩”。

左右側躲閃

平行基本姿勢站立，轉換調整，右腿向斜前方蹬地下沉，上左腳，左腳尖微向內扣（頭部切向對手腋下）。

我們防守的目的是反擊，所有右肩前頂，左肩回沉，左腿膝蓋不超腳尖，頭不過腳尖，右腿膝蓋下沉內旋腳尖指向左腳心，右側裹好左側，整體保持平穩，現左側已蓄力準備啟動反擊。

在練習躲閃的時候轉換幅度由大到小慢慢調整一直練到距離角度非常適合你的反擊拳且對方的拳頭正好貼著自己耳朵過去。

另一側躲閃相同，因為現在是平行基礎站立姿勢。轉換有虛有實，就像走路一樣，不斷的在虛實轉換中進行。

要有對手的概念，進攻和防守一起練，為的是進攻防守意識同時培養。攻防意識非常的重要，意識差，就算動作練的再好也用不上。

太詳細的剖析就不說了，具體參看以下視頻，結合平時的訓練及實戰對抗慢慢體會：

后再強調一點，以上內容主要是為共享拳擊知識，想要練好拳擊，還是要有一個教練和團隊來千錘百煉。

不斷的提高柔韌性、協調性、靈敏性、肺活量、爆發力、耐力、力量、平衡、心理、反應、智力。

把身體練的像水一樣，這樣才能讓身體更多的肌肉協調運轉。

打實戰緊張，害怕，學過的技術打不出來

出現時間：實戰訓練開始時

相信前兩個瓶頸期捅破以后，你的各種拳法已經熟練掌握了，技術水平也能過關了。首先恭喜你，然后，你又迎來了拳擊訓練中關鍵，也是難突破的瓶頸期了，那就是實戰。要知道，實戰對于任何一種現在搏擊，都是精髓的東西。沒有實戰的拳擊，和廣播體操也沒有什么區別！

對于這一問題，大家千萬不要灰心。其實并不是你害怕打實戰，也不是你不夠勇猛。而是你的身體，你的肌肉的本能反應。本能的保護欲，會使你所有的技術動作都全部亂套。筆者在十幾年的拳擊訓練和教學中也僅僅只碰到過2位第一次打實戰就得心應手的人。當然，也跟他們的性格和經歷有關系。這兩個人都有一個共同點，性格上混不吝，天不怕地不怕。經歷上從小就是混社會，如家常便飯一樣。這樣的性格以及經歷，也就使得他們拳擊實戰了表現的異常冷靜，因為他們早已經習慣的這種搏斗。

當然啦，我們所有人都不是這樣的人，也沒有這樣的經歷。所以我們面對實戰，出現緊張等也就不足為奇了。

解決方法：關于這個，其實沒有的方法，只能不停的多打實戰，多打實戰。讓自己的精神，肌肉，適應這種對抗，喜歡這種對抗，愛上這種對抗。才會在實戰中變得得心應手。

拳擊的攻防技術比較簡單，容易掌握，經過反復訓練實踐后，作為防身自衛的一種手段是非常有效的。通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。宣泄情緒，緩解壓力可以把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的本性。在這個飛速發展年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。打拳的人可以在運動中輕松的把壓力轉化成為力量，統統打出去，從而緩解壓力身心健康。趣味性強拳擊運動真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發現更多的趣味性強！

拳擊對男人身體有什么好處？

1、提高反應能力 　　拳擊中基本、重要的素質之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。 　　經常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應能力表現在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。 　2、能夠自衛防身 　　重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能，學習掌握好拳擊技術之后，就可以把它運用于實戰之中。拳擊的攻防技術比較簡單，容易掌握，經過反復訓練實踐后，作為防身自衛的一種手段是非常有效的。 　　通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

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