拳擊教練培訓多少錢-鐵嶺拳擊教練培訓哪家好

沈陽市和平區搏榮搏擊賽事策劃中心坐落在東緯路2號，創辦于2018-09-13，是沈陽市具備規模和影響力的拳擊教練培訓機構。以基礎素質與可靠素質并重培養的理念，創新人才培養模式，豐富教學文化，努力培養適應社會需要，我們在拳擊教練培訓不斷辟溪拓徑，為廣大學員提供良好的職業培訓服務，深受好評。

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步伐移動慢

出現時間：訓練開始一個月至三個月

相信你們都已經輕而易舉的突破第一個瓶頸期了，那么不久就會迎來第二個瓶頸期。步伐移動慢，腳已經開始跟不上你的拳頭了！當我們開始熟悉各種拳法，訓練也不會僅僅只限于原地出拳，而更多的是移動中出拳。不停的在前進，后退中轉換。而這時候你會發現，打拳不像在原地出拳那樣得心應手了，步伐移動也完全跟不上教練的節奏。

而且腳下又是重要的，是你的根。直接影響了你的出拳力量，出拳速度，移動的靈活性，站立的穩定性等等。你要記住，你的敵人不是死的，沒有人會站在原地等著你打。這就更需要你的步伐要足夠的快，才能在進攻時能夠追上你的敵人。在敵人進攻時，也能夠通過步伐移動快速的拉開距離。

解決方法：這個相比于不會放松，解決起來要更麻煩一些了。首先你要足夠熟練你的步伐移動，反復重復的去練習，去把步伐做的足夠熟練。當然，光光有熟練還是遠遠不夠的，更重要的是你的下肢力量。而這個下肢力量是和你做杠鈴深蹲所增長的大腿肌肉是完全不一樣的。它更需要的是你的腳踝和小腿的力量！這也就是為什么你們看到那么多拳王訓練的視頻里面必不可少的一項就是跳繩了。跳神是同時也是的提高你步伐的有效的方法了。當然，還有另一個更簡單的方法，單腿跳。單腳著地，利用前腳掌原地不停的跳，你們可以自己測試一下自己能跳幾分鐘。運動員基本都能跳到5分鐘以上甚至更多。當你們能跳到3分鐘的時候，步伐已經基本過關啦！

1技力鏈（動作模型構建）

角度——速度——力度——頻度——準確度

角度——跳繩+空擊+對抗

速度——速球+敏梯

速度——拳速+身法+步法

力度——核心力+數袋+沙袋+爆發

頻度——手靶+實戰

2協力鏈（動作模型優化）

手眼——手腿——眼腿——手腦

手眼——洛球+網球+六角球

手腿——敏錐+敏球+棍靶

眼腿——環梯+花梯

手腦——速杯+飛鏢

3抗力鏈（動作模型續航）

體能——抗擊——呼吸——眩暈

體能——跳高+長跑+短沖

抗擊——藥球+橋頸

呼吸——憋氣+缺氧

眩暈——轉圈+蒙眼

平衡——平衡球

4動力鏈（動作模型強化）

蹬地——轉體——推肩——定肘

蹬地——深蹲+踮腳

轉體——曲腹+腹輪

送肩——聳肩+聳杠+耐力

定肘——雙杠+臥撐

5意力鏈（動作模型固化）

高強——波比+自行+心理

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基礎平行站立直拳練習

拳手平行站立，目視前方，雙手交疊，沿著正前方視線以上伸展到遠方，找到直拳的擊打點。

注意雙肩要上起遠送，把背闊肌拉到展長，臀往下坐雙腿撐上力。

記住肩的感覺和擊打點，收回一只手，回到原來基本姿勢的位置握拳（空心）。

然后做雙肩推拉肘手交替出拳練習，出拳的肩推肘時向前向上肘推拳內旋到擊打點，回拳時肩拉肘下垂拳回太陽穴（個人風格），回來的手臂要撐上勁，手臂撐不上勁，對手一打就散了。

轉換練習：手臂不動，膝蓋做上下左右的轉換，幅度不宜過大，頭不要出左右腳，頭一過左右腳就要丟。

膝蓋轉換體會完，就要帶動腳，以前腳掌為軸，內旋轉向腳（腳跟抬起），轉動的腳尖指向另一只腳的腳心。

在體會膝蓋轉換的基礎上加上轉腳出拳，出拳是一個整體運動，先慢慢體會，越熟悉越協調，越協調越快。

無論出拳或防守都要在動中體會，動中是調整自己，控制距離角度，迷惑對手，蓄力。

想要打出快速有力的拳蓄力，讓身體隨時隨地的保持能蹬出的力量。

雙拳在太陽穴是為了的保護眼睛，讓眼睛感到安全，盡量少受對手的干擾影響。觀察，信息傳遞，條件反射都要靠眼睛，俗話說“眼不見心不煩”。

個性化的課程制定、針對性的強化輔導和突破式的鞏固提高，沈陽搏榮提供的拳擊教練培訓服務已幫助大量的需求群體成長、提高。您若對我們的培訓服務有意向，歡迎通過電話預約方式預約，我們的收費標準是由雙方協商，支持在線支付的方式付款。有效、快捷、有保障的職業培訓服務是我們對您的承諾。

何提高出拳的打擊力量？ ——出拳技術和力量水平。今天先建議一些初學者在GPP（基礎性體適能）的幾個可以顯著提高出拳力量的訓練方法：

1.抓舉

抓舉訓練可以使用啞鈴，也可以用杠鈴，但是更加推薦使用啞鈴訓練。作為爆發力訓練的黃金動作，抓舉可以有效動用整個身體的動力鏈，腿、核心、背、肩都需要充分參與才能有效完成這個動作。因此在大幅度提高自身爆發力的同時，抓舉還可以鍛煉人體全是配合發力的能力，修正各部位孤立訓練造成的發不出“整勁”的問題。

需要注意的是，抓舉是一項難度很高的訓練。因此沒有基礎的朋友們要注意循序漸進。從小重量開始，先掌握技術要領和發力感覺，再在范圍內逐漸增加重量。

如果沒有條件進行抓舉訓練，可以用Burpee跳替代。

進行Burpee跳練習同樣要注意胯的發力，充分調動全身的力量。此外進行俯臥撐、起身和起跳三個階段都要使用爆發力。

2.砍樹

雙臂伸直，抓緊彈力繩，迅速轉胯。充分調動核心肌群的爆發力，腳不要動。強大的核心爆發力和靈活的胯部將大大提升你后手直拳、平勾、上勾的威力。

拳擊的攻防技術比較簡單，容易掌握，經過反復訓練實踐后，作為防身自衛的一種手段是非常有效的。通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。宣泄情緒，緩解壓力可以把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的本性。在這個飛速發展年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。打拳的人可以在運動中輕松的把壓力轉化成為力量，統統打出去，從而緩解壓力身心健康。趣味性強拳擊運動真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發現更多的趣味性強！

拳擊對男人身體有什么好處？

1、提高反應能力 　　拳擊中基本、重要的素質之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。 　　經常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應能力表現在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。 　2、能夠自衛防身 　　重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能，學習掌握好拳擊技術之后，就可以把它運用于實戰之中。拳擊的攻防技術比較簡單，容易掌握，經過反復訓練實踐后，作為防身自衛的一種手段是非常有效的。 　　通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

沈陽搏榮在社會各界的大力支持下，全體員工將以優異規范的全新拳擊教練培訓服務提升形象，貫徹“學員至上”的企業價值觀，關注學員的需求，及時解決學員問題，不斷提高培訓質量，提供良好的一對一服務，保持在職業培訓行業中的服務形象地位，為社會人才的供應做出更大的貢獻。歡迎廣大需求群體前來咨詢聯系。

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