在長跑中如何正確呼吸
所在地:廣東省清遠市
聯系人:杰銳體育
價格:面議
品牌:“綠草地”硅PU,“銳普斯”丙烯酸,杰銳跑道
發布時間:2023-04-07
【產品詳情】在長跑中如何正確呼吸
查看該公司全部產品>>許多跑友有這樣的困惑,同樣的距離大家的速度也相差無幾,為什么有的人跑完心平氣和,有的人跑到一半就氣喘吁吁。其實除了體能的不同,想要長跑不喘不累,正確呼吸是很重要的因素。杰銳體育本期就為大家進行講解。 跑步的時候為了給身體提供能量,需要以更快的速度呼吸,讓更多的氧氣進入肺部、血液,然后進入組織,跑者的呼吸頻率也會從每分鐘15次增加到40至60次。肌肉需要依靠氧氣來工作,更好的呼吸可以讓更多的氧氣流向肌肉,防止它們緊繃。這意味著控制好呼吸可以降低心率,進而減輕身體的疲勞程度。在跑步時正確地呼吸,可以提高跑步效率。以下幾個科學呼吸方法推薦給跑步愛好者: 1、腹式呼吸法: 進行腹式呼吸練習,可以為跑步時正確運用呼吸技術做好充足的準備。如果在平時不習慣用膈肌呼吸,那么跑步時也無法用膈肌呼吸,這會導致呼吸變淺。每天有幾次把雙手放在腹部,通過鼻子吸氣,專注于擴大腹部,然后通過嘴呼氣。 2、細胞分裂呼吸法 呼吸時,通過鼻子吸氣,嘴呼氣。將跑步的速度維持在幾乎不需要張開嘴巴,只用鼻子呼吸的速度。用鼻子呼吸并開始跑步,慢慢加速直到快要必1須張開嘴喘氣的速度,這個速度就是細胞分裂呼吸法對應的跑步速度。如果注意到自己傾向于激進地通過嘴巴吸氣,這可能是用力過度的一個信號。 3、韻律呼吸法 當腳落在地面上時,沖擊力是體重的2至3倍,如果當腳落地時配合呼氣開始,沖擊壓力就很大。長時間保持呼氣開始階段對應同一只腳落地,也就容易導致單側岔氣,嚴重可能造成受傷。應用韻律呼吸法——三步一吸,兩步一呼,會發現呼氣起始階段對應的落地腳是交替的,同時對身體的沖擊力也就分擔到身體兩側了。 以上就是杰銳體育為大家帶來的長跑呼吸秘訣,不知道有沒有幫到大家呢?
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