拳擊培訓-鐵嶺拳擊培訓-沈陽拳擊培訓哪家好

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飲食

作為一名拳擊練習者，你需要對飲食方面有的注意。通過飲食，我們可以在訓練后迅速恢復身體狀態，提高身體的強度。

并不用像健身達人那樣，弄些眼花繚亂的絕色美餐。但盡量每餐應保證高水準鈣、蛋白質和維生素d的攝入。

這有助于降低各個骨骼受傷的風險，幫助你在受傷時候，加速自我愈合。

同時，多喝水也很重要，保持身體水分充足。在比賽或者日常訓練中，可以通過運動飲料來補充出汗流失的水分和電解質。

疼痛請就醫

諱疾忌醫是中國人的一個習慣，自古以來就有。在訓練中可能引發的一些疼痛，我建議是可以去醫院進行檢查。因為不少訓練者有忍受疼痛的習慣。

當然，對教練闡述你遇到的問題，也是一個不錯的辦法（因為他們大多有受各種傷的經驗和懂得緊急處理的能力），但如果他也認為你應該去就醫，那么請不要再做心理掙扎。

休息

努力訓練并努力突破自己的極限是值得贊賞的品質，但如果在訓練中感到任何地方的不舒服，請停下來理性判斷，看看哪里出了問題，如果有隱性傷病，盡量在康復后再恢復訓練。

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一節課是由體適能游戲和專項訓練組成的。

首先是體適能游戲，此游戲非彼游戲，搏擊專為青少兒設計的游戲，提高青少兒的身體素質，例如協調性、韌度、爆發力、速度、耐力等。

例如我們搏擊的獵人類游戲，它可以訓練到多向移動能力以及急停急加速能力，對他發展任一項體育項目都有幫助。

在訓練早期應該注重青少年的動作技能學習，這些基礎動作技能包括了跑動技 術、跳躍、拋接球等。這些練習將可以挑戰青少年的多方向移動能力、平衡、協調性，并且可以的讓他們過度到更加專項化的體能訓練計劃中。

如果青少年運動員無法掌握好一些基礎的動作技能，將會導致他們無法享受自己喜愛的運動項目，終的結果就只有放棄該項目和遠離活躍的生活習慣。即放棄參與各種運動項目。此外，對于水平較高的青少年運動員而言，動作技能學習將有助于防止他們過早的進行專項化，減少過度使用、心理疲勞、厭倦及運動損傷。

拳擊是一種全接觸性運動，職業運動員的受傷率相當高（畢竟只要是體育運動就可能受傷，跑步還有跑到手術臺的可能），而普通拳擊練習者則會相對較低，但只要是運動就無法回避這一點。

受傷不僅僅會給你的身體造成負擔，同樣會影響訓練進度，導致運動心理陰影等。

因此，采取正確的措施盡可能地防止傷害的發生是至關重要的。

假如你的教練足夠，在訓練中相信他已經盡量降低這種風險。事實是，訓練者是否能準確和專注的完成教練的指示。

答案顯然是不可能的，沒有人能夠長時間保持十分的專注，在體力持續消耗的拳擊訓練中更為艱難。

但如果你清楚一些理論知識，那么一些事項上保持格外專注與認真的態度，就可以限度減小受傷幾率。

1、 正確的穿戴防護裝備

在日常訓練中，即便是輕微的對抗訓練也是需要佩戴護具，千萬不要因為心中的豪情而拒絕。

2、 使用纏手帶

在拳擊訓練中，綁纏手帶是的。對很多初學者來說，這也是一項技術活。不過現在的網絡教程還是很多的，纏綁方式也比較多，選取一種仔細研究，10分鐘你大致能夠學會。

不論是哪種纏綁方式，只要你的手腕和手指得到充分的覆蓋與保護，就沒問題。

需要注意的一點就是，在纏綁后要有緊繃感，但不宜太緊（太緊：勒的手指發紫。訓練時候也會很不舒服）。

3、 定期做拉伸運動

職業拳手面臨著肌肉勞損和受傷的高風險。定期做拉伸運動可以增加身體靈活度，也可以減少肌肉扭傷和拉傷的風險。即便只是拳擊練習者，也應該在訓練手冊上標記這部分訓練。

我更建議，每天起床后，可以做一套簡略版的拉伸。還有便是，你應該更加專注和認真的對待一些特定的肌肉進行拉伸。比如，手腕、腳踝、股四頭肌、肩部等。

此外，不要忘記在訓練前做熱身運動，這是你的教練應該強制要求的。

撞擊部位涂抹凡士林

經常有人問，職業拳手臉上涂的是啥？有啥用？答案是凡士林，可以使皮膚光滑、柔軟、有彈性，從而減少被打造成割傷和瘀傷的可能性。

在對抗中可以穿戴護頭當然是不過的，假如是參加職業賽事，涂抹凡士林是非常有用的。

提高你的身體素質

保護自己免受打擊是減少傷害的關鍵。你擁有強大的毅力和耐力才能承受高強度的訓練和比賽過程。如果你打過對抗訓練，就會深有體會：臺上的每一分鐘都是漫長而又煎熬的，身體素質不夠，很容易出現體力不支。這樣的你，就成了活沙袋。

如果你有高水平的身體素質，那么你將能夠以清醒的頭腦度過每一回合，并通過保持快速的步法和敏捷的反應來保護自己。

訓練同樣如此，保持良好的身體狀態，是訓練避免受傷的方法，到時候即便想去受傷也非常艱難。

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