產(chǎn)品庫

結(jié)束了春節(jié)假期，本該回歸到正常的生活工作中來，很多人卻覺得無精打采、精神萎靡、胃口變差，甚至恐慌焦慮，這時就要警惕“節(jié)后綜合征”的產(chǎn)生。如何擺脫“節(jié)后綜合征”，還需要大家積極調(diào)整心態(tài)，堅持合理運(yùn)動，恢復(fù)飲食規(guī)律，盡快消除疲勞，杰銳體育本期就帶你了解。   冬季溫度較低，肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關(guān)節(jié)靈活性較差，肌肉的粘滯性較大，加之春節(jié)假期許多人缺乏鍛煉，身體活動處于較低水平。人們需要在運(yùn)動前進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動，如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動關(guān)節(jié)等。堅持適度原則，注意一開始時運(yùn)動量不宜過大，因為身體肌肉都有各自承受外力的閾值，一旦超過，則容易造成拉傷撕裂、肌腱損傷等運(yùn)動損傷。堅持循序漸進(jìn)，持續(xù)時間不宜過長，讓身體逐步找回運(yùn)動的感覺。結(jié)束運(yùn)動后應(yīng)進(jìn)行整理活動，通過牽拉韌帶、放松肌肉、活動關(guān)節(jié)等方式進(jìn)行整理，時間一般為10至15分鐘，能有效緩解肌肉酸痛，進(jìn)行全身放松，和熱身同樣重要。 逐步恢復(fù)運(yùn)動時，慢跑、騎自行車、游泳等運(yùn)動都是很好的選擇，建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上。能使心臟跳動加快、呼吸次數(shù)增多或身體發(fā)熱的運(yùn)動都可起到強(qiáng)身健體、輕盈體態(tài)、放松心情的作用。節(jié)后氣溫逐漸上升，可以和親朋好友結(jié)伴而行，戶外踏青、爬山、徒步等運(yùn)動也是很好的鍛煉方式，不僅有利于消耗和燃燒身體過多的脂肪，也有助于放松心情、開闊心胸。 節(jié)后適度增加運(yùn)動可恢復(fù)元氣，喚醒身體。如今天氣依然寒冷，在家進(jìn)行簡單的家庭鍛煉也是不錯的選擇。節(jié)后要多讓身體處于活動狀態(tài)，避免靜止的坐臥過多，規(guī)律作息。適當(dāng)增加日常生活中的活動時長，如爬樓梯、短距離出行以步代車、邊走邊說話等活動和清掃房間、洗碗筷等家務(wù)活也能消耗一1定熱量。