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天天跑會(huì)不會(huì)傷膝蓋？隔天跑能有運(yùn)動(dòng)效果嗎？不少跑步愛好者對(duì)這些問題都心存疑問，在天天跑和隔天跑中間犯了難。杰銳體育本期就為大家?guī)泶鸢?，隔天跑還是天天跑，究竟哪個(gè)才更好？ 實(shí)際上，隔天跑步和天天跑步并沒有誰更好、更科學(xué)之分，還是要根據(jù)自身的能力來評(píng)估，選擇該怎么做。如果你是跑圈新人，建議隔天跑步；如果你是資1深跑步達(dá)人，或者有比較好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，那么天天跑步也不是問題。 《美國身體活動(dòng)指南》指出，為獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，成年人應(yīng)該進(jìn)行至少一周150分鐘（2小時(shí)30分鐘）的中等強(qiáng)度或一周75分鐘（1小時(shí)15分鐘）的劇烈有氧體力活動(dòng)，或?qū)⒅械葟?qiáng)度和高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧活動(dòng)1次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘，并且分散在一周內(nèi)完成。 這里的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，典型的是快走，跑步通常來說是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這也就意味著，一周跑步75分鐘，就可以獲得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分鐘左右，很容易實(shí)現(xiàn)每周75分鐘的運(yùn)動(dòng)量，就算是跑步新手，用較慢的速度，比如說7分配速，隔天跑三四公里，也就基本滿足了通過跑步獲得健康的條件。因此，隔天跑步、每次跑步20分鐘左右，就足夠有益健康，是適合絕大多數(shù)人的基本運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑更有利于疲勞的消除和整個(gè)身體的恢復(fù)。 很多跑友對(duì)于隔天跑步的擔(dān)心是能不能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量增加消耗、幫助減1肥。對(duì)于這個(gè)問題大家不用想得那么復(fù)雜，并不是說跑步要隔天，運(yùn)動(dòng)也必1須隔天，大家可以隔天跑步，其間做其他運(yùn)動(dòng)，也就是所謂的交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練能夠讓我們的身體素質(zhì)得到發(fā)展，讓你不僅跑得快、跑得久，還可以讓你更有力量、更柔軟。