拳擊培訓-于洪拳擊培訓學校-于洪拳擊培訓

自2018-09-13踏入技能培訓行業開始，沈陽市和平區搏榮搏擊賽事策劃中心上下所有人員時刻牢記“至誠服務，追求”的宗旨，致力于拳擊培訓的研究與培訓，辟溪拓徑，以質取勝，在技能培訓領域名聲大噪，傾心為需求群體提供更可靠的拳擊培訓服務。

拳擊培訓-于洪拳擊培訓學校-于洪拳擊培訓。

始發姿勢：

一個舒適且氣場強大的始發姿勢可以使你全力出擊并迅速躲避對手的攻擊。

如果你習慣右手出擊，則合適的始發姿勢為左腳在前，并與你的對手成45度方向。且你的左后跟應與右腳趾并排。應該在后腳上。保持你的肘部向內，手部向上，同時左手在臉頰下方，右手在下巴下方。注意下巴要時刻保持朝下。

步法：

要時刻保持警惕，保持運動態勢。

切忌成為原地不動的攻擊對象。

如果你面對的是一個習慣右手出擊的拳擊對手，則你應將手置于身體右側。同理，如果面對的是習慣左手出擊的拳擊對手，則應該將其收置于身體左側。這樣可以使你和你對手強勁的拳頭之間保持遠的距離。千萬不要交叉步站立，因為這樣會使你無法保持平衡，并處于無法防御的態勢。

三、拳擊訓練

成功的拳擊手會在進入拳擊場前很長一段時間就開始進行拳擊訓練。

無論是進行空拳訓練還是使用拳擊袋訓練，初學者都專注于使用恰當的出擊形式。當其能夠熟練掌握一系列出拳形式過后，拳擊手通常就可以結合多種出拳形式攻擊，這樣便可以給予其對手毀滅性的攻擊。

專家建議，初學者在進入拳擊賽場之前應該通過3到6個月的訓練。

這樣是為了讓沒有經驗的拳擊手在承受打擊之前達到身體狀態并掌握一些基本技能。

大多數拳擊運動員的體能訓練項目可以分為3類：

心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。

疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之后的回合中產生能量來予以有效反擊。

這就是為什么職業拳擊手每天都要進行長跑訓練。

拳擊手不僅要有的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有爆發力。

為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。

例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓練。這是為了模擬比賽時候實際身體狀況的需要。

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拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。

通過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。

一些的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。

引體向上則要做到不能再繼續做下去為止。然后再重復做20次其他練習。

負重訓練：

負重訓練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強度。

胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。

胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。

肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。

肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。

拳擊運動員負重訓練的關鍵在于培養爆發力。

這意味著要以你所能承受的限度重量為基礎，每個項目進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，并同時變換練習的方式，這樣便不至于使肌肉僵硬。

核心力量訓練與負重訓練應交錯進行。

對每一位學員負責，只提供合適的師資，分享具有實戰價值的經驗與智慧，讓需求群體在愉悅的技能培訓氛圍中提升自我。沈陽市和平區搏榮搏擊賽事策劃中心依托成熟的運營模式和成熟的經驗，我們致力于成為遼寧省拳擊培訓服務商，提供的拳擊培訓可通過電話預約，其收費標準是：收費標準可以雙方協商。

開始階段：拳擊訓練準備活動。

在每次拳擊訓練前要進行熱身和伸展運動。很多拳手受傷就是因為他們沒有進行合理的熱身運動。練習之前應先從腰部開始做熱身動動。訓練中如有不適，應立即中止訓練，向醫生咨詢。拳擊訓練需根據自身的學習階段規劃合理的訓練計劃，科學的安排訓練內容和訓練步驟，這樣才能達到相應的訓練效果。通常拳擊訓練計劃是按照三個階段來的，以下我們介紹的拳擊訓練階段內容只涉及訓練步驟，具體拳擊訓練內容的操作方法可自行規定。

拳擊熱身運動：

熱身運動主要有：腰部動動，體側屈，前俯壓腿，仆步壓腿，體前屈，弓步壓腿，跪步壓腿，滾壓，拉肩，頸部運動，轉肩。一般情況下，運動量左右各20次。

一般情況下，每一個拳擊運動員都會用跳繩來開始或結束他們的訓練。跳繩可以練習拳擊手的步法和協調性。

拳擊訓練跳繩的種類

1）并足跳：并足跳是拳擊運動員在跳繩訓練初期采用的一種方式。跳繩時兩腳并攏，上身含胸收腹，收下巴，目視前方。兩手握住繩端端置于身體兩側，用手腕搖動繩子，每搖一次，兩腳同時跳起，離地不要太高。兩腳落地時用前腳掌著地。

2）高抬腿跳：高抬腿跳與與原地做高抬腿動作相似，跳繩時，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體落在支撐腿上，當繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩替進行。跳繩時掌握好抬腿的節奏和時機，讓繩順利的通過兩腳。

3）拳擊滑步跳：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢站立跳繩的一種方式，跳繩時以拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動，不同的是移動時兩腳同時跳起，同時落地。跳繩時要保持身體始終在兩腿中間，以免造成不穩。同時，移動時的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動繩梯向前后左右移動。

4）雙搖跳：雙搖跳和并足跳的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時繩子在腳下過兩次。兩腳落地時，前腳掌先著地，同時兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對增強運動員的身體素質有良好的效果。

5）放松跳：放松跳是兩替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。只要運用在加速條的中途休息和訓練結束后的放松中。

6）兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩中，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只腳撐跳兩次，兩替進行。這種方式可以在一只腳跳的同時，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運動員的腿部力量和耐力。

沈陽市和平區搏榮搏擊賽事策劃中心堅持“至誠服務，追求”的服務為宗旨，以“可靠的師資團隊、率的服務，打造貼心、專注的拳擊培訓服務”為奮斗目標，一如既往地致力于教學質量和形象建設，提升綜合競爭力，為技能培訓貢獻自己的一份力量。

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