拳擊培訓口碑好-遼陽拳擊培訓-錦州拳擊培訓班

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1.盡量減小跳繩的動作

不少人跳繩時手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費體力，很快就累了，而且也達不到練跳繩的效果，跳繩并不是給你拉體力用的。

繩子要帶握柄的，短一點，重一點，拿著繩時手不要抬得太高，放松地放在胯兩側，手臂不要動，靠兩個手腕的轉動帶動繩子轉動，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。

2.體會全身關節的彈性

跳繩動作到位時應該是原地非常小幅度的跳動，甚至看上去象原地上下抖一樣。不要只是腳踝用力，要在跳動中主動去體會全身整體的一種彈性。這種彈性不是全身的肉跟著抖，而是全身各關節的一種彈性。從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭，都要有隨著跳動輕微曲伸的感覺。這種全身的彈性對攻擊時的整體力極其重要。因為這些關節是力量傳導的樞紐，這種彈性體會不來是發不出整體力的。

剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，習慣后慢慢提升跳的次數，并拉長跳的時間。

一旦你學會了如何跳繩，你將能夠分辨自然輕松，有彈性的步法移動與消耗體力式的肌肉的拳手之間的區別。

開始跳繩吧，你的步伐會更輕盈，移動會更有彈性，節奏控制更穩，力量遞進增強。當那天來臨，站在拳場，你是拳擊手。

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跳繩比跑步好，比游泳好，比Crossfit好，對于拳擊比我試過的任何項目都好。我會告訴你為什么...

第一個原因是跳繩可以模仿許多練習。你可以慢跑，可以沖刺，可以跳高，你可以跳低，蹲，肺，扭轉，轉動等。有幾乎無限的身體動作。你也可以改變強度，速度，困難，節奏等。

第二個原因（更重要）是因為跳繩會發展的效率。這是一個技術問題，而不是生理問題。跳繩強迫你做一遍又一遍的許多重復動作，并持以良好的節奏。這將建立肌肉記憶，協調和技術。

增強節奏感

跳繩是一個偉大的訓練，因為它可以很好的模擬比賽節奏。你不斷地跳動，并始終保持水平的意識。不跳繩的初學者的問題是他們不習慣于不斷的移動，并且沒有恒定的意識。他們從靜止過渡到移動的意識會很緩慢!

跳繩提高你的場上意識注意力。你在比賽期間不再“發呆”，因為你習慣于總是要注意什么（如繩子）。在拳臺中，這將提高的注意力可以幫助你避免被擊中或找到反擊的機會。至少，你提高的意識有助于保持你的頭腦冷靜，所以你不容易在突然交鋒時恐慌。

提高力量

這可能是一個令人驚訝的事實，但跳繩真的增加你的打擊力。

正如我之前所說的，當跳繩時，你的身體被迫快速和節奏地做出許多重復的動作，所以你的身體自然地學會如何有效地移動。這個相同的技能將轉移，影響你出拳打方式。

拳擊訓練的方法

空擊

　　空擊是對抗性運動的一種的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源于拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段?？論?，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

　　遠距離方式指用滑步帶動身體前進和后退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。

　　近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。

如果始終只進行打靶和沙袋訓練，發力時也許會感覺很充分很過癮，靶和沙袋的阻力本身也有助于練習者控制和收拳收腿，練習者往往就會養成把力用老的習慣?？赡艽虬写蛏炒鼤r動作能很流暢，實戰中打上對手動作也能很流暢，但是一但打空，就可能失去陷入被動。畢竟實戰中任何人也不可能保證自己每一拳每一腳都能擊中對手的，也許一次失誤就會讓戰局翻盤，所以空擊訓練是鍛煉思維，修改動作的重要的訓練方法。

梨球

　　形像梨，故名梨球。

　　可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。

　　拳擊速度球

　　(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣后即可使用的一種球)

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