拳擊培訓(xùn)學(xué)校如何-鐵嶺拳擊培訓(xùn)價(jià)格-鐵嶺拳擊培訓(xùn)哪家好

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組合出拳：

在你掌握了出拳的各種方法過(guò)后，你就可以組合使用這些出拳形式了。

大多數(shù)拳擊手的組合形式是經(jīng)典1，2組合

（一個(gè)刺拳緊接著一個(gè)交叉拳）。

另一個(gè)有效的組合是在經(jīng)典組合1，2之后加上一個(gè)勾拳。

（如果你習(xí)慣于右手出擊，則是一個(gè)左刺拳緊接一個(gè)右交叉拳，再以一個(gè)左勾拳結(jié)束。）

四、學(xué)會(huì)接受和攔截出擊。

拳擊并不全部都是出擊；使對(duì)手的攻擊力度小化也是一個(gè)重要的方面。

在拳擊運(yùn)動(dòng)中，標(biāo)準(zhǔn)的回避動(dòng)作包括：

攔擋出擊：

當(dāng)你處于攻守狀態(tài)時(shí)，攔擋出擊也許是拳擊運(yùn)動(dòng)中基本的防守戰(zhàn)術(shù)。

攔擋，即在你的對(duì)手出拳時(shí)用你的手去猛擊對(duì)手。

滑移：

滑移是指當(dāng)你的對(duì)手對(duì)你的頭部進(jìn)行攻擊時(shí)進(jìn)行通過(guò)大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)你的臀部和肩膀完成。

防守：

當(dāng)你進(jìn)行防守的時(shí)候，應(yīng)盡力避免與對(duì)手接觸。

你應(yīng)該通過(guò)拳擊手套而不是身體來(lái)承受攻擊。

急速扭頭和閃身：

急速扭頭是要在躲避一個(gè)高處出擊如對(duì)頭部的勾拳時(shí)結(jié)合彎曲腿部而實(shí)現(xiàn)的。而閃身通常緊隨其后。

閃身是指在你的對(duì)手所不能及的范圍內(nèi)通過(guò)彎曲身體實(shí)現(xiàn)的。

側(cè)：

是由前世界重量級(jí)拳王穆罕默德阿里經(jīng)常使用的戰(zhàn)術(shù)。

將你的拳擊手套放在額頭前面，肘部置于身體前，保持下巴抵住你的胸部。

這對(duì)身體側(cè)部遭受的攻擊毫無(wú)保護(hù)作用，但是卻是對(duì)一連串的連續(xù)攻擊的有效防御方式，因?yàn)檫@樣大部分的攻擊力都由你的拳擊手套和前臂承受。

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拳擊技術(shù)訓(xùn)練階段：

空擊訓(xùn)練：由簡(jiǎn)入繁，從刺拳開(kāi)始直至組合拳，同時(shí)注意糾正錯(cuò)誤。練習(xí)5回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘。

速度球練習(xí)：速度球訓(xùn)練進(jìn)行4回合，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。

流星球練習(xí)：流星球隊(duì)是非常重要的拳擊訓(xùn)練器械之一，利用流星球隊(duì)可以練習(xí)拳擊運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻和防守，手眼協(xié)調(diào)。一般放在訓(xùn)練即將結(jié)速時(shí)進(jìn)行，4回合，其他同上。

沙包練習(xí)：沙包練習(xí)應(yīng)該放在空擊練習(xí)之后，從基本的出拳開(kāi)始。沙包訓(xùn)練6回合，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。

手靶練習(xí)：拳擊手和拳擊教練應(yīng)該進(jìn)行6回合手靶訓(xùn)練，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。

拳擊對(duì)抗訓(xùn)練：

對(duì)打訓(xùn)練，對(duì)打訓(xùn)練分技術(shù)性對(duì)打和實(shí)戰(zhàn)，技術(shù)性對(duì)打要多練，這樣可以嘗試性的去適應(yīng)拳擊這種對(duì)抗方式，可以練反應(yīng)，意識(shí)，攻防轉(zhuǎn)換速度，技術(shù)性對(duì)打的是把握好出拳力度和數(shù)量，盡量打一些高技術(shù)含量的單拳和兩三拳的組合拳要注重移動(dòng)和防守，不要拼打，點(diǎn)到為止。

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練3分鐘一回合，休息1分鐘，根據(jù)拳手的能力可以打4回合8回合10回合的實(shí)戰(zhàn)，拿出真實(shí)的實(shí)力去對(duì)抗，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中教練員應(yīng)該注重對(duì)抗雙方的體重，拳擊是一個(gè)按體重對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，拳擊每個(gè)級(jí)別之間只有一兩公斤的微小差距，這有科學(xué)依據(jù)，相同體重或相近的兩名拳手打?qū)崙?zhàn)有利于提高競(jìng)技能力。

跳繩訓(xùn)練同樣是拳擊訓(xùn)練中常用的一種專項(xiàng)訓(xùn)練方法，是拳擊運(yùn)動(dòng)員具備的能跳繩訓(xùn)練同樣是拳擊訓(xùn)練中常用的一種專項(xiàng)訓(xùn)練方法，是拳擊運(yùn)動(dòng)員具備的能力，跳繩可以應(yīng)用在準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)訓(xùn)練中，它是一種很好的體育鍛煉項(xiàng)目，可以提高全身的協(xié)調(diào)性、靈活性和步伐移動(dòng)能力。它可以發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，身體協(xié)調(diào)能力，步伐移動(dòng)能力等，因此，是拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

跳繩訓(xùn)練注意事項(xiàng)

跳繩訓(xùn)練不論采用哪種方式，都不能腳后跟著地，用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時(shí)的重力和提高彈性。拳擊跳繩訓(xùn)練的時(shí)間與拳擊比賽回合的時(shí)間相同，即3分鐘一個(gè)回合，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓(xùn)練要時(shí)快時(shí)慢或以快速度跳，這樣才能接近一回合比賽的強(qiáng)度。跳繩作為耐力訓(xùn)練時(shí)，可以放在一堂訓(xùn)練課的后進(jìn)行

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