阜新武術太極-鐵西武術太極培訓-蘇家屯武術太極培訓

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一、太極拳養生功效

太極拳是我國的武術瑰寶,練習太極拳的好處很多,不僅可以修身養性,還可疏通經絡，促進血液的循環，增強和改善肺的通氣功能,活動筋，養生的功效,也可以預防疾病。

養生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修，層次修煉，真修實證。按層次功階進修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進一階。進門學習，學一式練一式，學練結合，以練為主，以迅速顯效。由于太極拳將意、氣、形結合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養和鍛煉，達到“陰平陽秘”的平衡狀態，所以能起到有病治病，無病健身的作用，保證人體健康長壽。

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一、太極修煉的六個步驟：

1.學架子：

學架子應該是比較簡單的階段，學架子需要用心仔細體會架子的銜接，可以正反練習，不能急于求成，一天學習幾個動作，學了這些動作可以反過來將這些動作還原練習，易于熟練掌握動作。學習過程中還需要注意太極的一些基本要領，多看書。

2.調架子：

調架子應該是一個漫長的過程，一套拳，學習可能一兩個月甚至快的一兩個星期就學完一套拳，但是調架子可能需要至少一兩年，才可能調順我們的勁路。我學習陳氏老架一路只用了十天，調架子用了兩年，還在調。調架子，需要調盤子，調勁路，尋找根勁，調身法等等，這階段更需要多看書，多學習，多了解拳理拳法。

3.正架子：

個人覺得現在只是二十四式簡化太極拳能夠說到了這一步，需要正架子了，單個單個動作對著鏡子練習，要求周身勁整。

4.定架子：

架子定下來了，勁順了，周身能夠很好的松下來。具體體會以后慢慢分享。

5.活架子：

6.用架子。

目前個人看到的公園里面的老拳師們，多半是走完了一步，需要走第二步，然后覺得自己的架子可以了，就沒有用心去調架子，然后繼續學習新的拳架，一套拳沒吃透，又學習新的拳或者劍扇等。

這種練法只能停留在一般的健身鍛煉上，難得出功夫。練太極需要一步步的慢慢進步，有恒的練習，在不同的階段會有不同的感受與收獲。拳在精不在多，重悟不重新。

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一、武術太極手法特點

1.抱、分

左右野馬分鬃和白鶴亮翅主要手法，抱就是雙手抱球，分說白了一手拉對方、一手插到對方腋下

2.架、推

左右摟膝拗步、左右倒卷肱、左右穿梭主要手法，架就是一手在上、一手在下，起到防守作用，推就是推手攻擊對方上盤

3.掤、捋、擠、按

左右攬雀尾主要手法，掤：一手抓住對方手臂，另一手架住對方，捋說白了就是將對方拉過來，擠：兩手交叉將對方擠出去，按：雙手順序將對方推出去

二、武術太極步法特點

步法共同規律行進間的動作（如左右野馬分鬃、左右穿梭、左右倒卷肱等）要邁步、轉腰、弓步完成移動，對于相對靜止的動作（如白鶴亮翅、手揮琵琶、海底針）等動作有跟步和虛步

舉例：左右野馬分鬃

1. 動作結構：從動作圖可以看到這個動作主要由抱球收腳、邁步轉體、弓步分手組成

2. 看具體手法和步法：手法主要是抱和分，步法主要邁步、轉腰、弓步動作

3. 按照手法和步法講解攻防特點：抱球收腳防守對方攻擊，邁腿、轉腰、弓步分手，一手拉住對方，一手插在腋下將對方撂倒

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一、武術太極的功效：

1.練拳

練拳：變著轉接是關鍵。練習太極拳的過程中上下左右相間，左右相行。陰陽虛實。頂勁虛實，拳到身到，靜入水動如海嘯。

2.練意

練意：有為以始，無為以成。練拳要練意。形體、動作、精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺。太極拳調氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運于身。

3.練松

練松：隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸。腎主納氣，為元氣之根基。肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。

4.練氣

練氣：養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。丹田氣充，則鼓蕩內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養。太極拳以意領氣，以氣運身，內氣發于丹田，通過旋腰轉脊的動作帶動全身。

5.意氣合力

意氣合力是太極拳綜合理論，練拳、松、息、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣機周流全身之后，氣復歸于丹田，故周身肌肉、筋骨，關節、四肢百骸均得到鍛煉。

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