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沈陽太極拳-如何練太極拳-武當太極拳

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沈陽太極拳-如何練太極拳-武當太極拳。

一、太極拳重復的作用：

現(xiàn)在的套路種類很多，但多半是斷取傳統(tǒng)套路、簡化重編而成，而鮮有獨出心裁者。簡化的理由之一是，傳統(tǒng)套路重復式子太多，冗贅而無必要。殊不知重復乃傳統(tǒng)套路的精巧所在。其實，若想出，原有的重復并非多余，反而還嫌不夠呢。
重復可培養(yǎng)人的神經(jīng)系統(tǒng)的條件反射，訓練大腦的下意識反應，使人體精微素質的運動有序化。所謂“拳打千遍精，拳打萬遍通”，熟能生巧。這不僅是指套路練習，更重要的是單勢操練，即把套路拆開，一著一式地反復磨練，甚至一式中的每一部分動作，都須專練至熟。拳家常說的配合呼吸的練氣、假設對敵的練意、乃至開合蓄發(fā)的練勁之法，都只有在單勢操練中才能發(fā)揮得恰到好處。
套路的創(chuàng)制，大概一是為了便于記憶；二是為了避免拳勢練習的單調(diào)乏味；三是為了培養(yǎng)連綿不斷的動作、勁力和意識；四是模擬實戰(zhàn)應敵的組合著法。然而，功夫卻恰恰出在單調(diào)的重復過程中，這也是習武之苦的一種。如果光練套路，功夫必然長進不快，原因之一即在于動作重復的密度和數(shù)量不夠(不過，如果能像陳發(fā)科那樣每日走架三十遍，那又另當別論)。除動態(tài)的拳勢之外，靜態(tài)的站樁更是單調(diào)重復的極端形式，故而也是增長功力有效的方法之一。至于da手，更是需要多多重復練習基本的聽化拿發(fā)等應用手法。這樣功夫才能“上身”，才能“著熟”，而不只是停留在理論和想象的層次。　　

從起勢動作看太極拳的博大精深

太極拳的起勢動作看似簡單，只有幾秒鐘的時間，實際操作起來內(nèi)涵卻極其豐富。

太極拳自始至終都體現(xiàn)了陰陽的轉換，起勢就是陰與陽的一次轉換過程，同時也是身體打通任督二脈的一個過程。

手臂上舉時，丹田內(nèi)收，內(nèi)氣從會陰沿尾閭向上運動，同時松腰斂臀，提襠提肛，五臟六腑依次往上提，隨著隔肌的上提兩肺擴張自然產(chǎn)生涵胸和拔背的感覺，接著是虛領頂勁，頭頂形成一個氣圈。脊椎以命門為中心包括節(jié)與節(jié)之間上下對拉拔長，與涵胸拔背、虛領頂勁形成一個整勁。這個動作是較難的，有的人打了幾十年也沒體會過這種感覺。

雙臂下落時丹田外突，內(nèi)氣由百會沿前額下行，身體從頭頂往下節(jié)節(jié)放松，沉肩墜肘，疏指坐腕，氣沉丹田。隔肌和五臟六腑依次下落，松襠松肛。然后松腰松胯松膝松腳，兩腿曲膝下蹲，一個起勢就是內(nèi)氣從會陰由督脈向上行到百會，由百會沿仁脈下降到丹田的過程。不僅如此，手的上抬下落并不是手本身運動起來的，而是內(nèi)氣催腰，腰催肩催肘催手來完成，雙手不能用力，肩肘手都是放松的，在這種情況下，雙手上抬時會感到大氣對手背有一種很大的壓力，下落時雙手心會感到有很大的阻力。這是一種全身心的運動，體現(xiàn)了肩與胯合、手與腳合、肘與膝合。

能把起勢做到這個水平，那么其他動作也就能融會貫通，行拳時每個動作打通不同的經(jīng)絡，一個晨練完畢，全身的經(jīng)絡打通了無數(shù)遍，你就會感受到太極神奇的健身效果，腰疼腿疼頸椎疼等疾病會不知不覺地消失得無宗無影。

這就說明了練拳的方法不同，會帶來不同的健身效果。方法得當，三年一小成，五年一大成；方法不當，只能簡單地活動胳膊腿，打到老也不知道含胸拔背、氣沉丹田是怎么回事。

打太極拳貴精不貴多，套路學得越多，離正宗太極拳越遠。能把起勢做到這個程度，就說明你是在打太極拳了。

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習練太極拳，從技術到技藝再到道藝，從小道悟大道，從對世界的不知到融合于世界。通過身體的運動，人的靈魂實現(xiàn)了升華。身心合一、神形兼?zhèn)洌袊w育中所蘊藏的智慧，所張揚對人的道德、人格、內(nèi)心潛力的開發(fā)，是值得展示和推廣的。

中國傳統(tǒng)文化中強調(diào)“和諧”，所有理論都講陰陽、講平衡、講共存，小處是個人身心和諧，大處是世界和諧。萬事萬物為保持和諧，大到宇宙，小到細胞，都在旋轉中實現(xiàn)和諧。太極拳旋、移的“圓道”運動，就是對天道的效仿，是人用身體去效仿天道。

同時，太極拳運動也是對立統(tǒng)一的矛盾運動，在太極拳中存在著剛柔、虛實、動靜、快慢、開合、曲伸等既對立統(tǒng)一、又可相互轉化的矛盾，比如以靜制動、以柔克剛，達到了“上善若水，利萬物而不爭”的境界。

在特有的太極境界里，外有舒緩、柔和、自然的拳式，內(nèi)有松靜、安舒、平和的心境，蘊含著太極的剛柔之美、神韻之美和協(xié)調(diào)之美。此時無聲勝有聲，默默展示著中國人對生命、對于自然、對于平衡、發(fā)展的理解，表達著東方獨有的人文情懷。

太極拳不僅是一個拳種，更是一個文化符號，它不僅是中國的，也是全人類的寶貴財富。在太極拳的一招一式和舉手投足中，領悟中國文化博大精深的魅力。

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