拳擊培訓哪家好-丹東拳擊培訓價格-丹東拳擊培訓哪家好

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開始階段：拳擊訓練準備活動。

在每次拳擊訓練前要進行熱身和伸展運動。很多拳手受傷就是因為他們沒有進行合理的熱身運動。練習之前應先從腰部開始做熱身動動。訓練中如有不適，應立即中止訓練，向醫生咨詢。拳擊訓練需根據自身的學習階段規劃合理的訓練計劃，科學的安排訓練內容和訓練步驟，這樣才能達到相應的訓練效果。通常拳擊訓練計劃是按照三個階段來的，以下我們介紹的拳擊訓練階段內容只涉及訓練步驟，具體拳擊訓練內容的操作方法可自行規定。

拳擊熱身運動：

熱身運動主要有：腰部動動，體側屈，前俯壓腿，仆步壓腿，體前屈，弓步壓腿，跪步壓腿，滾壓，拉肩，頸部運動，轉肩。一般情況下，運動量左右各20次。

一般情況下，每一個拳擊運動員都會用跳繩來開始或結束他們的訓練。跳繩可以練習拳擊手的步法和協調性。

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拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。

通過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。

一些的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。

引體向上則要做到不能再繼續做下去為止。然后再重復做20次其他練習。

負重訓練：

負重訓練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強度。

胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。

胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。

肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。

肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。

拳擊運動員負重訓練的關鍵在于培養爆發力。

這意味著要以你所能承受的限度重量為基礎，每個項目進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，并同時變換練習的方式，這樣便不至于使肌肉僵硬。

核心力量訓練與負重訓練應交錯進行。

跳繩訓練同樣是拳擊訓練中常用的一種專項訓練方法，是拳擊運動員具備的能跳繩訓練同樣是拳擊訓練中常用的一種專項訓練方法，是拳擊運動員具備的能力，跳繩可以應用在準備活動和專項訓練中，它是一種很好的體育鍛煉項目，可以提高全身的協調性、靈活性和步伐移動能力。它可以發展拳擊運動員的下肢力量，身體協調能力，步伐移動能力等，因此，是拳擊運動員訓練的重要內容。

跳繩訓練注意事項

跳繩訓練不論采用哪種方式，都不能腳后跟著地，用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時的重力和提高彈性。拳擊跳繩訓練的時間與拳擊比賽回合的時間相同，即3分鐘一個回合，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓練要時快時慢或以快速度跳，這樣才能接近一回合比賽的強度。跳繩作為耐力訓練時，可以放在一堂訓練課的后進行

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