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有人認為練太極拳不要用力，只要用意就行。這也是不對的。吳式太極拳曾對此做過專門的解釋：練拳少用力不是說不用力，而是強調“意在力先”，注重意念的作用。那么正確的練習者，該怎么用力呢？

首先，練習太極拳，手應該“輕”而“松”。輕是松的前因，是向松的必經過程，不能輕也就不能松。拳論：“一舉動，周身俱要輕靈”。這里說的輕就是指力度。輕與松是練好太極拳的根基。只有輕了、松了，動作與意念才能的融為一體，達到神、形、意的合一的境界。比如水壺里的水是不是熱了，必然會用手輕輕試探，從來不見有人鼓足力氣，硬著手去探水的冷熱，這就是用力輕的例子。

其次，練習太極拳，腳也應該松和輕。手上松并不很難，腳步輕盈卻很難做到，有人練習太極拳幾十年還是踏死步，呆頭呆腦的，根本達不到意念與步伐的融合。腳上的松柔與會不會沉氣關系很大。如果練拳架時步子大一些，做到以沉勁為下，式子有起有沉，兩腳自會相當松柔。

用力是練好太極拳的關鍵。廣大讀者不妨收藏此文，日后練拳時加以對照，能取得很好的練習效果！

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一、太極拳訓練之肘部功夫訓練要點：

練太極拳強調沉肩、墜肘。如果肩松沉了，但肘卻微外掀和里癟，會立即破壞了沉肩的作用，使勁立散。肘為胳膊之中節，中節出了問題，根節和梢節都會受到影響，使勁不能完整。

所以不論野馬分鬃、摟膝拗步還是其他動作，肘都不能外掀和里扣，就是四角穿梭也不允許掀肘。在推手中，肘的殺傷力太過威猛，所以高手往往不愿用肘去擊對方。

這肘要是頂上，如頂在肋上，就得頂斷幾根肋骨，輕者也得吐血，故推手比賽嚴禁用肘。立肘更厲害，就是砸在對方后背上，也能使對方受不了，何況頂在砸在要害之處。腕部功夫和指尖功夫

練太極拳講腕坐、指展，這樣使肩、肘、腕成為一致的整體。如果肩沉了，肘墜了，腕卻不坐，則使胳膊之勁不能成為一家，肩肘之勁也就沒有可靠的保障。

胳膊作為上身的兩扇大門，肩、肘、腕成為統一的整體才能運用自如。肩肘腕統一了，指不展勁力也同樣發揮不出來，所以指展的問題也不能小看。發人放人，指在前方，把人發出去沒有腕滾不行(如擠之勢，腕不滾則不奏效)，沒有指尖的抖彈勁也不行。

指不展從表演上看也沒有可觀性。太極推手時，指尖應如中醫搭脈一樣，稍一接觸對方，便將對方的勁路、功力大小聽得清清楚楚、明明白白。

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一、練習太極拳需要注意的事項：

1、太極拳訓練方法：

靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣

中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩

動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，保持穩定；

輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。 　

2、練習太極拳的要領

虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動

含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松

手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音；

動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳；

式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接；

練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒；同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流；相信經過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

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