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培訓拳擊-葫蘆島拳擊培訓班-葫蘆島拳擊培訓哪家好

沈陽市和平區搏榮搏擊賽事策劃中心是一家可靠從事拳擊培訓的可靠個體經營，坐落于東緯路2號。公司致力于為需求群體提供優異的拳擊培訓服務，為學者拓展思維模式、吸收成熟知識及方法、構筑周詳的知識平臺，為可靠技術人才提供強大的技術及服務支撐。

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運動員用以取得高水平運動成績的運動素養，在提高運動技術水平的某些階段，會成為提高技術水平的障礙。因此，在每一個新的訓練周期開始時，安排一個“動搖”陳舊的運動素養、為形成新的和更為的運動素養（這些素養能保障運動成績取得新的飛躍）創造前提條件的階段。

1.主要任務：各個進攻動作和防守動作的速度和力量，一般耐力。手段——力量練習、速度練習、一般耐力練習、配對練習、有條件的實戰練習。

2.主要任務：技戰術組合的速度，提高個人技戰術水平，一般耐力。手段——用于發展速度、力量和一般耐力的各類專門的戰術練習、配對練習、有條件的實戰練習。

3.主要任務：各項動作的速度和力量，技戰術動作配合的速度和靈活性。手段——速度練習、力量練習、靈活性練習、配對練習、有條件的實戰練習。

4.主要任務：技戰術動作配合的速度和靈活性，專項耐力。手段——速度練習、靈活性練習、專項耐力練習、配對練習、有條件的實戰練習。

第一階段至第四階段的持續時間，為兩個月或兩個月以上（根據比賽階段的性質確定）。

沈陽搏榮背靠行業，面向社會，為需求群體提供的可靠知識豐富、職業技能強的拳擊培訓，培訓內容含拳擊培訓等，我們的收費標準是：收費標準雙方協商。我們會根據需求群體的時間，采取課程安排可以雙方協商的方式安排課程，讓每個學員都可以學到所有的知識跟技能，提高適應社會的能力。

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1.盡量減小跳繩的動作

不少人跳繩時手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費體力，很快就累了，而且也達不到練跳繩的效果，跳繩并不是給你拉體力用的。

繩子要帶握柄的，短一點，重一點，拿著繩時手不要抬得太高，放松地放在胯兩側，手臂不要動，靠兩個手腕的轉動帶動繩子轉動，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。

2.體會全身關節的彈性

跳繩動作到位時應該是原地非常小幅度的跳動，甚至看上去象原地上下抖一樣。不要只是腳踝用力，要在跳動中主動去體會全身整體的一種彈性。這種彈性不是全身的肉跟著抖，而是全身各關節的一種彈性。從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭，都要有隨著跳動輕微曲伸的感覺。這種全身的彈性對攻擊時的整體力極其重要。因為這些關節是力量傳導的樞紐，這種彈性體會不來是發不出整體力的。

剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，習慣后慢慢提升跳的次數，并拉長跳的時間。

一旦你學會了如何跳繩，你將能夠分辨自然輕松，有彈性的步法移動與消耗體力式的肌肉的拳手之間的區別。

開始跳繩吧，你的步伐會更輕盈，移動會更有彈性，節奏控制更穩，力量遞進增強。當那天來臨，站在拳場，你是拳擊手。

跳繩比跑步好，比游泳好，比Crossfit好，對于拳擊比我試過的任何項目都好。我會告訴你為什么...

第一個原因是跳繩可以模仿許多練習。你可以慢跑，可以沖刺，可以跳高，你可以跳低，蹲，肺，扭轉，轉動等。有幾乎無限的身體動作。你也可以改變強度，速度，困難，節奏等。

第二個原因（更重要）是因為跳繩會發展的效率。這是一個技術問題，而不是生理問題。跳繩強迫你做一遍又一遍的許多重復動作，并持以良好的節奏。這將建立肌肉記憶，協調和技術。

增強節奏感

跳繩是一個偉大的訓練，因為它可以很好的模擬比賽節奏。你不斷地跳動，并始終保持水平的意識。不跳繩的初學者的問題是他們不習慣于不斷的移動，并且沒有恒定的意識。他們從靜止過渡到移動的意識會很緩慢!

跳繩提高你的場上意識注意力。你在比賽期間不再“發呆”，因為你習慣于總是要注意什么（如繩子）。在拳臺中，這將提高的注意力可以幫助你避免被擊中或找到反擊的機會。至少，你提高的意識有助于保持你的頭腦冷靜，所以你不容易在突然交鋒時恐慌。

提高力量

這可能是一個令人驚訝的事實，但跳繩真的增加你的打擊力。

正如我之前所說的，當跳繩時，你的身體被迫快速和節奏地做出許多重復的動作，所以你的身體自然地學會如何有效地移動。這個相同的技能將轉移，影響你出拳打方式。

空擊是拳擊訓練中重要的一部分但很多習武者對空擊并不感興趣，倒不是說不能吃苦，而是感覺空擊太枯燥或者空擊不過癮，他們更愿意打靶和打沙袋，覺得能把力量充分地發揮出來，練起來更爽。其實在實戰訓練中，空擊的地位絕不亞于打靶和打沙袋，有其的不可替代的訓練作用，建議大家還是把空擊重視起來，可能會解決一些你認識到了但卻總難以改正的問題。

其次是技術的控制和應變能力。實戰中除非對手已經完全失去了反抗能力，否則任何一次發力都應該留有余力作為應變，簡單說就是這一個動作如果打空了你要能控制得住，而且能迅速連接上后續的攻防動作。別一個直拳出去打空了整個人都栽出去，那就離被KO不遠了。而空擊就能很好地培養這種能力，空擊本來就是對空發力，一方面要求拳腳的速度力量，一方面又要求動作的平衡和連貫，練習者自然地就能在中間找到這個平衡點，形成良好的發力技術與控制能力，在充分發力的同時保持不失間架不散，在實戰中也不會因為攻擊落空而失去平衡或者回防速度慢給對手造成反擊機會。

懸掛式

　　上方固定，懸于空中。

　　訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。

落地式

　　彈簧桿連接，下部固定于地面。

　　訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。

打沙袋

　　(打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。)

跳繩

　　跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

手靶訓練

　　拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。

作為一家技能培訓機構，沈陽搏榮自成立以來，一直從學員的角度出發，想學員所想，做學員所需的拳擊培訓，以需求群體為服務中心，在遼寧、沈陽力求尋找更多的學員，讓每個人都具備可靠技能與知識，為社會貢獻自己的一份力。

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